Пиењето вода веројатно не е првото нешто што ви паѓа на ум по будењето, особено ако имате навика веднаш посегнувате по шолја кафе. Сепак, пиењето чаша вода пред првата голтка кофеин може да ја ублажи непријатноста во стомакот предизвикана од киселоста на кафето.
Експертите препорачуваат пиење вода кратко по будењето за да се надополнат течностите изгубени во текот на ноќта.
За време на спиењето, телото губи вода преку дишењето и потењето. Дехидратацијата може негативно да влијае на концентрацијата и когнитивните функции во текот на денот. Студија објавена во 2020 година во списанието Psychological Research покажа дека период од 12 часа без вода може негативно да влијае на расудувањето и носењето одлуки.
Препорачливо е да обрнете внимание на тоа како внесот на вода влијае на вашата општа благосостојба и нивото на енергија.
„Проценете дали ова е едноставна навика што лесно можете да ја усвоите наутро“, изјави за Verywell Health Итан Балк, вонреден професор по клиничка исхрана на NYU Steinhardt. „Ако одлучите да започнете со оваа практика, доволна е количина од 250 до 500 милилитри вода.“
Ова е добар прв чекор кон задоволување на дневните потреби за течности. Академијата за исхрана и диететика препорачува дневен внес на течности од приближно 2,7 литри за жени и 3,7 литри за мажи.
Водата го ублажува влијанието на киселоста на кафето врз стомакот
Започнувањето на денот со вода наместо со кафе нуди директни придобивки за дигестивниот систем.
Водата го олеснува минувањето на храната и ја поттикнува работата на цревата наутро. Пиењето топла вода може да помогне во активирањето на утринското варење. Топлата вода помага во опуштање на мускулите на дигестивниот тракт и ја поддржува стабилната работа на дигестивниот систем. Некои студии сугерираат дека пиењето топла вода пред оброк дополнително го помага варењето, иако се потребни повеќе истражувања за да се донесат дефинитивни заклучоци.
Д-р Балк истакнува дека пиењето вода наутро може да ја намали непријатноста во стомакот што подоцна би можела да настане поради киселоста на кафето, иако индивидуалните реакции варираат.
Одржувајте хидратација во текот на денот
Иако утринската чаша вода е корисен почеток, одржувањето на внесот на течности во текот на денот е од клучно значење. Редовниот внес на течности помага во одржувањето на фокусот и нивото на физичка активност, особено во потоплите денови. Сепак, умереното консумирање кафе не бара драстично зголемување на внесот на вода. „Типичниот дневен внес се движи од една до три шолји кафе. Ако наутро се чувствувате исцрпено, обидете се прво да испиете чаша вода и набљудувајте како таа влијае врз вашето тело“, заклучува Балк.