Една студија покажа дека интервалниот тренинг со висок интензитет, познат како HIIT, може да им помогне на здравите постари лица да изгубат телесни масти, а воедно да ја зачуваат мускулната маса.
Истражувачите следеле 123 здрави возрасни лица со просечна возраст од 72 години, кои биле под надзор на тренинг три пати неделно во текот на шест месеци. Учесниците биле поделени во три групи: HIIT, континуирано вежбање со умерен интензитет и вежбање со низок интензитет.
И HIIT и групата со умерен интензитет ги намалиле вкупните телесни масти и висцералните масти во абдоминалната област. Сепак, само групата со HIIT успеала да ја одржи мускулната маса, а воедно да го намали процентот на телесни масти, додека групата со умерен интензитет, исто така, изгубила помала количина на мускулна маса.
Авторите на студијата велат дека резултатите не покажуваат дека HIIT е значително подобар од другите форми на вежбање, но дека може да обезбеди предност во подобрувањето на составот на телото кај здрави постари лица.
Сертифицираниот физиолог за вежбање, Лекшми Кумар, објаснил за Verywell Health дека HIIT вклучува кратки, интензивни интервали на напор проследени со периоди на закрепнување.
„За време на вежбање со висок интензитет, телото активира повеќе мускулни влакна со брзо грчење отколку за време на продолжено умерено вежбање. Овие влакна помагаат во генерирање сила и моќ, а доколку се стимулираат, можат да помогнат во зачувувањето на мускулната маса дури и кога сте во дефицит на калории“, рече таа.
Сепак, експертите предупредуваат дека HIIT не треба да се гледа како единствено решение. Кумар вели дека тренингот за сила е веројатно најважниот стимул за зачувување на мускулите за време на губење на тежината, додека соодветниот внес на протеини, спиењето, закрепнувањето и аеробниот тренинг со помал интензитет се важни делови од избалансирана програма.
Особена претпазливост се препорачува за почетници, луѓе кои се опоравуваат од повреда и оние со нетретирани срцеви заболувања. За повеќето луѓе, најодржливиот план е комбинација од редовно вежбање, тренинг за сила, лесна аеробна работа и повремени HIIT сесии.