Срцевите заболувања најчесто се јавуваат кога се натрупуваат масни наслаги во артериите, ограничувајќи го протокот на крв до срцето. Сепак, постојат начини да се спречи тоа, а еден од најважните е здравата и балансирана исхрана.
Кардиологот Дејвид Мин изјави за Eating Well:
- Бројни студии покажаа дека поголемиот внес на овошје може да го намали ризикот од срцев удар и мозочен удар, како и смрт од болести поврзани со висок холестерол.
Тој издвои четири вида овошје, особено:
Јаболка
Благодарение на нивната висока содржина на влакна и антиоксиданси, јаболката се поврзани со подобрување на крвниот притисок и нивото на холестерол. Плус, тие се достапни преку целата година, што ги прави лесен избор за вашата секојдневна исхрана.
Авокадо
- Авокадото е одличен извор на мононезаситени масни киселини или масти здрави за срцето. Тие помагаат во намалувањето на лошиот (LDL) холестерол и го зголемуваат нивото на добар (HDL) холестерол, објасни д-р Мин.
Боровинки
Боровинките се богати со антиоксиданси и влакна. Антиоксидансите играат важна улога во неутрализирањето на слободните радикали – штетни молекули кои, кога ги има премногу, можат да го оштетат телото.
- Сметајте ги како чувари на крвните садови. Тие можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок, подобрувањето на еластичноста на артериите и зголемувањето на нивото на добар HDL холестерол, кој ги штити крвните садови, рече д-р Мин.
Портокали
Портокалите се најпознати по нивната висока содржина на витамин Ц, моќен антиоксиданс, но имаат и други важни придобивки.
Кардиологот Одри Т. Дамрен истакнува дека портокалите содржат флаванони – растителни соединенија за кои е докажано дека помагаат во намалувањето на крвниот притисок, подобрувањето на нивото на холестерол, намалувањето на воспалението и придонесуваат за подобра регулација на шеќерот во крвта.
„Сите овие се важни фактори што го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања“, рече таа.