Постојат недостатоци што ни пречат, но сами не можеме да придонесеме за нивна радикална промена. Но изгледот на газето зависи само од нас!
Вежба 1
Фаза 2: Кревање на левата и на десната нога (ангажирани се мускулите од надворешната страна)
Вежба 2
Фаза 1: Полуклекнувањеo (ангажирани се мускулите на предната и задна страна на бутовите, како и глутеусите)
Фаза 2: Полукругови со левата и со десната нога (ангажирани се глутеусите, лумбалната регија и задната ложа на надколеницата)
Вежба 3-4
Фаза 1: Сумо-клекнување со раце на колковите (ангажирани се предната и задната ложа на бутовите, како и глутеусите)
Фаза 2 (за вежба 3): Кревање на левата и на десната нога свиткани во коленото – напред (ангажирани се мускулите на надколеницата и на глутеусната регија, како и долните стомачни мускули)
Фаза 2 (за вежба 4): Кревање на левата, па на десната нога странично, свиткани во коленото (ангажирани се сите мускули на надколеницата, глутеусите и страничните мускули на стомакот)
Вежба 5
Фаза 1: Сумо-клекнување (ангажирани се сите мускули на надколеницата и мускулите на глутеусите)
Фаза 2: Бицепс-вежби со тегови (ангажирани се мускулите на рацете)