Хидратацијата помага во регулирањето на телесната температура, спречува инфекции, обезбедува „подмачкување“ на зглобовите, овозможува транспорт на хранливи материи до клетките, го подобрува сонот и расположението. Поради сите овие причини, консумирањето овошје што содржи висок процент на вода може да биде многу корисно.
Овошјето содржи природни електролити, како што е калиумот, кои помагаат водата побрзо да влезе во клетките на телото.
Околу 20 проценти од вкупниот внес на вода доаѓа од храната што ја јадеме, вклучувајќи овошје, зеленчук и млечни производи, додека преостанатите 80 проценти се состојат од течности што ги пиеме, пишува Everyday Health. Експертите забележуваат дека не постои универзална препорака за внес на течности, бидејќи потребите на секоја личност може да варираат, особено ако е изложена на физичка активност или топлина.
Покрај водата и соковите, можеме да го освежиме телото и со овошје со висока содржина на вода и на тој начин да придонесеме за правилна хидратација на телото.
Лубеница
Лубеницата содржи 92 проценти вода, што ја прави идеална храна што го хидрира телото. Богата е со витамин Ц, а содржи и витамин А – важен за здравјето на очите и кожата. Калиумот, од друга страна, го намалува крвниот притисок и им помага на нервите правилно да функционираат, а исто така помага во одржувањето на рамнотежата во телото и ги намалува мускулните грчеви.
Јагоди
Јагодите содржат околу 91 процент вода, како и бројни хранливи материи, што ги прави идеално овошје за ужина или додаток во смути. Тие се добар извор на витамин Ц и придонесуваат за здравјето на срцето, можат да го намалат крвниот притисок и холестеролот, како и да го намалат ризикот од некои видови рак и да ја подобрат функцијата на мозокот.
Грејпфрут
Грејпфрутот е многу освежително и лесно овошје, богато со вода и корисни хранливи материи – содржи влакна, витамин Ц и калиум, што го прави одличен избор за зајакнување на имунитетот и одржување на енергијата.
Праски
Тие се сочни, освежителни и, покрај високата содржина на вода, содржат и корисни влакна, како и витамини Ц и А. Лесно се комбинираат во салати и лесни оброци и треба особено да бидат вклучени во летното мени.
Кајсии
На листата на овошја што хидрираат се наоѓаат кајсии, кои се лесни, освежителни и полни со антиоксиданси. Тие исто така обезбедуваат витамини А и Ц и лесно се вклопуваат во разни јадења, од закуски до здрави слатки.
Портокали
Листата треба да продолжи со портокали, кои се познати по нивниот витамин Ц, а исто така содржат калиум и антиоксиданси. Целото овошје е подобар избор од сокот, бидејќи исто така ги обезбедува потребните влакна.