Британскиот остеопат Џејмс Дејвис воведе едноставна 10-минутна рутина за луѓе со лесна до умерена болка во грбот предизвикана од секојдневните навики, која треба да се прави 10 дена по ред.
Џејмс Дејвис, остеопат од Велика Британија, вели дека околу 80 проценти од населението ќе доживее болка во грбот во одреден момент од својот живот, но дека повеќето од овие проблеми не се резултат на сериозно оштетување, туку од седење, лошо држење на телото и недостаток на движење.
„Поголемиот дел од болките во грбот што ги гледам се предизвикани од начинот на живот, тие се мали и многу лесни за поправање. Секој ден се среќавам со вакви случаи во клиниката“, објаснува тој, објавува Метро.
Поради честите поплаки од пациентите, тој смислил 10-минутен метод што препорачува да се прави десет дена по ред. Сепак, тој нагласува дека методот се однесува на лесна до умерена болка поврзана со начинот на живот.
Доколку болката е осум од 10 или повисока, доколку го спречува движењето или е придружена со вкочанетост, слабост, болка што зрачи надолу по ногата, губење на контролата врз мокрењето или доколку се појави по пад и се влоши, потребно е итно да се побара стручна помош.
Дејвис разликува неколку типични поплаки: мускулна болка во долниот дел од грбот што се јавува по продолжено седење или напорен ден, постурална болка што полека се зголемува поради часови поминати на биро или на телефон, вкочанетост на зглобовите што се јавува при станување по долго седење и блага иритација на дисковите, што најчесто значи дека ‘рбетот е под притисок поради лошо држење на телото и движење, а се ублажува кога лицето повторно се движи правилно.
Десетминутната рутина се состои од четири дела. Прво, треба да направите две до три минути нежно движење на грбот во лежечка положба, со колена повлечени кон градите и нежни ротации, за да се намали вкочанетоста. Потоа, две минути се поминуваат во декомпресија, лежејќи на грб со кренати нозе на стол или свиткани колена, дишејќи бавно и опуштајќи го грбот за да го ослободите оптоварувањето на ‘рбетот.
Следните три минути се посветени на зајакнување, преку едноставни вежби како штици, кревање на колковите од лежечка положба или кревање на спротивната рака и нога додека сте на сите четири, што гради потпора околу вашиот ‘рбет. Конечно, две минути релаксација, со нежна масажа на долниот дел од грбот или колковите, или мирно лежење и бавно дишење за да се намали напнатоста. Целата вежба треба да се повторува секој ден 10 дена. За оние кои сè уште немаат болки во грбот, Дејвис ја нагласува важноста на превенцијата.
„Превенцијата е сè. Прво за сите, раздвижете го вашето тело секој ден. Вашиот грб е направен за движење. Најголемиот проблем што го гледам е луѓето да останат во иста положба предолго“, вели тој. Тој препорачува редовно станување, одење, истегнување и менување на позициите, дури и без целосен тренинг.
Вториот клуч е да ги зајакнете мускулите што го поддржуваат вашиот ‘рбет – вашите глутеуси, стомачни мускули и колкови – бидејќи ако се слаби, поголем дел од товарот го носи вашиот долен дел од грбот.
„Неколку едноставни вежби за сила што ќе ги правите ќе го заштитат вашиот грб на долг рок“, вели Дејвис.
Тој исто така советува да се обрне внимание на малите секојдневни навики, како на пример како седите, спиете, носите чанта или го држите телефонот, бидејќи несвесното кревање на рамената кон ушите и свиткување на вратот за време на долги разговори става дополнителен товар на ‘рбетот. Според него, повеќето луѓе не сфаќаат дека ова се навиките што постепено им предизвикуваат проблеми со грбот.