Кои навики, витамини и третмани можат да помогнат косата повторно да стане погуста и посилна?
Ако линијата на косата ви изгледа потенка отколку порано или вашиот скалп покажува повеќе отколку што би сакале, не сте сами. До вашите 40-ти години, постои 40% шанса жените да почнат да забележуваат проретчување на косата“, вели д-р Кристина Хан, дерматолог во XYON Health Inc. „А до вашите 50-ти години, околу 50% од жените ќе забележат зголемено проретчување“. Ова може да биде повеќе од само козметички проблем: Студија во „Аналите на дерматологијата“ откри дека опаѓањето на косата може сериозно да ја оштети самодовербата и квалитетот на животот на жената.
За среќа, постојат едноставни начини да се запре опаѓањето и да се поттикне природниот раст на косата. Еве што препорачуваат експертите.
Што предизвикува опаѓање на косата?
Нормално, косата поминува низ природен циклус на раст, одмор и опаѓање. И нормално е да се изгубат околу 100 влакна дневно. Сепак, медицински состојби како што се нарушувања на тироидната жлезда, PCOS и недостатоци во исхраната можат да го нарушат овој циклус и да предизвикаат прекумерно опаѓање (познато како телоген ефлувиум).
Работи што може да придонесат за опаѓање на косата:
Стрес
Стареење
Менопауза или хормонален дисбаланс
Медицински состојби (на пр., тироидна жлезда)
Дефицит на исхрана или хранливи материи
Лекувањето на основните здравствени проблеми може да помогне во запирањето на опаѓањето на косата и стимулирање на растот, па затоа д-р Хан препорачува посета на лекар ако забележите значително истенчување.
„Опаѓање на косата по женски тип“ (андрогена алопеција) е најчестата форма на коса губење на косата кај жените, според Американската академија за дерматологија. Всушност, тоа влијае на околу две третини од жените по менопаузата.
Како да се запре губењето на косата и да се поттикне растот?
Подготвени сте да им посветите малку дополнително внимание на скалпот и косата? Овие едноставни совети можат да помогнат во спречувањето на губењето на косата (особено кај жени над 50 години) и да ги негуваат вашите влакна за да поттикнат здрав раст.
Јадете доволно протеини
Урамнотежената исхрана е клучна за здрав раст на косата, вели д-р Арџун Дупати, основач на Apollo Dermatology.
Бидејќи косата е составена од протеини, важно е да внесувате најмалку 70 грама дневно од храна како посно месо, живина и риба. Ако не јадете месо, „темпе, тофу и протеински шејкови на растителна основа се одлични алтернативи“, вели тој.
Земете витамин Д
Студија во списанието Dermatology and Therapy откри дека витаминот Д3 ги поддржува фоликулите на косата и може да помогне во спречувањето на губењето на косата. Во International Journal of Trichology, учесниците со ниски нивоа на витамин Д забележале намалено губење на косата по земање додатоци во исхраната во текот на три месеци.
Д-р Дупати препорачува да се направи крвен тест за да ги одредите вашите нивоа и соодветната доза. „Ако не го знам точниот број, препорачувам помеѓу 2.000 и 4.000 IU дневно“, вели тој.
Пробајте масло од рузмарин
Маслото од рузмарин го блокира хормонот DHT, кој придонесува за андрогена алопеција, форма на опаѓање на косата што ги погодува и жените и мажите. Истражувањето објавено во списанието Skinmed покажува дека лосионот од рузмарин е исто толку ефикасен како миноксидилот (Rogaine) кога се користи шест месеци.
Серуми и спрејови од рузмарин се лесно достапни, но бидејќи може да предизвика кожни реакции, д-р Хан советува да се тестира производот на мала површина од кожата пред редовна употреба.
Намалете го стресот
Физичкиот и емоционалниот стрес се чести, но честопати непрепознаени причини за опаѓање на косата. „Пациентите ми велат: „Не сум под стрес“, но потоа откривам дека поминале низ сериозен животен настан“, објаснува д-р Дупати. „Операција, промена на работата, семејна болест, сообраќајна несреќа – сето ова телото го толкува како стрес.“
Губењето на косата предизвикано од стрес е обично привремено, но закрепнувањето може да потрае. „Растот обично се враќа во нормала во рок од една година, ако стресот се намали и телото се стабилизира“, вели тој. Управувањето со стресот вклучува медитација, длабоко дишење, доволно спиење и секојдневно вежбање.
Масирање на скалпот
Масирањето на скалпот ги стимулира клетките во фоликулите на косата, што ги активира гените одговорни за раст на косата. Јапонските истражувачи покажаа дека четириминутната дневна масажа може значително да ја зголеми густината на косата за 24 недели.
Како да: Користете ги прстите за нежно да го притиснете скалпот со кружни движења – од челото до задниот дел од главата, а потоа до страните на главата. Правете го ова вкупно четири минути на ден.
Ако овие совети не функционираат, консултирајте се со дерматолог. Тој или таа може да предложи третмани како што се лекови на рецепт, ласерска терапија или PRP (плазма богата со тромбоцити) терапија за стимулирање на растот на косата.
Оваа содржина не е замена за медицински совет. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со каков било третман, пишува Elle.