По обилниот оброк, многу луѓе само сакаат да се релаксираат на каучот, но експертите велат дека едноставна промена во рутината може да помогне да се одржат нивоата на шеќер во крвта во здрави граници.
Нивото на гликоза во крвта често се зголемува по оброците, особено оние богати со јаглехидрати. Мајк Скарлатос, диететичар за дијабетес, објаснува како кратката прошетка може да ги измазни тие скокови, да го подобри начинот на кој телото го користи инсулинот и да придонесе за долгорочно здравје.
Скарлатос истакнува дека движењето по оброците помага во регулирањето на гликозата.
- Физичката активност, особено по оброците, може да помогне во регулирањето на гликозата. Вежбањето помага во намалувањето на нивоата на гликоза и го подобрува искористувањето на инсулинот, а дури и кратката прошетка по оброкот може да го ублажи скокот на шеќер – објасни тој.
Тој додаде дека намалувањето на нивото на гликоза по оброците е важно бидејќи повторените скокови можат да ја зголемат неговата варијабилност и да ги поместат просечните вредности подалеку од целта.
- Ублажувањето на овие скокови помага во одржувањето на здравјето на малите крвни садови, што е клучно за спречување на некои од компликациите поврзани со дијабетесот, вклучувајќи оштетување на очите, бубрезите, нервите и срцето – нагласи Скарлатос.
Скарлатос е диететичар во Abbott, кој го прави системот за континуирано следење на гликозата Libre за луѓе со дијабетес. Одржувањето на постабилни нивоа на гликоза со текот на времето може да им помогне на луѓето кои веќе имаат дијабетес тип 2 да ја контролираат болеста и може да им помогне на оние со зголемен ризик да избегнат нејзино развивање.
Скарлатос додаде дека кога станува збор за рутините по оброците, доследноста е поважна од интензитетот.
„Иако националните упатства препорачуваат околу 150 минути физичка активност неделно, распоредени според индивидуалните потреби, нема строги и брзи правила кога станува збор за регулирање на гликозата“, рече тој.
„Клучот е што секоја личност реално може да постигне за себе и каков ефект има кратката прошетка врз нивоата на гликоза, што може да се провери со уред за континуирано мерење како системот Libre“, објасни тој.
Диететичарот, исто така, препорачува да се помине што е можно помалку време седејќи во текот на денот и да се прекинат долгите периоди на неактивност.
- Од клиничко искуство и разговори со луѓе со дијабетес, знам дека многу луѓе се чувствуваат подобро по јадење со кратка, лесна прошетка. Исто така, може да го стимулира варењето и да помогне во празнењето на желудникот, заклучи тој.