Го топи лошиот холестерол природно.
Доколку сакате да го подобрите здравјето на срцето и да ги намалите нивоата на лош холестерол, експертите советуваат почесто да вклучувате една храна во вашата дневна исхрана. Тоа е овесната каша.
Диететичарката Кони Елик истакнува дека овесната каша е меѓу најдобрите природни сојузници за здравјето на срцето бидејќи помага во намалувањето на LDL холестеролот, познат како лош холестерол, што го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Зошто овесната каша е добра за холестеролот?
Главната причина зошто овесната каша има позитивен ефект врз холестеролот е нејзината висока содржина на растворливи влакна, особено бета-глукан.
Кога овесната каша се вари, бета-глуканот формира маса слична на желатин во дигестивниот систем што му помага на телото да го елиминира вишокот холестерол. Ова го намалува нивото на LDL холестерол во крвта.
Дополнително, овесната каша содржи магнезиум, бакар и манган, минерали кои придонесуваат за здравјето на срцето и правилниот метаболизам на холестеролот.
Колку овесни снегулки треба да јадете дневно?
Експертите препорачуваат околу една чаша варена овесна каша дневно. Таа количина обезбедува доволно растворливи влакна кои можат да помогнат во намалувањето на холестеролот.
Секако, важно е овесната каша да биде дел од балансирана исхрана богата со овошје, зеленчук, здрави масти и физичка активност.
Кој е најдобриот начин да се јаде овесна каша?
Нутриционистите препорачуваат подготовка на овесна каша со вода, млеко или јогурт за најдобар ефект.
За уште поголеми здравствени придобивки, можете да додадете:
јаткасти плодови и семки како ореви, лен или чиа семе
овошје како боровинки, јаболка или банани
грчки јогурт или млеко за дополнителни протеини
малку маслиново масло во солена овесна каша
Која овесна каша е најдобар избор?
Експертите велат дека најмалку преработената овесна каша е најдобар избор бидејќи задржува најмногу влакна.
Инстант овесната каша може да биде корисна, но треба да обрнете внимание на состојките бидејќи многу од нив содржат додаден шеќер и адитиви.
Затоа нутриционистите препорачуваат обична овесна каша без адитиви за да можете сами да ја контролирате количината на шеќер и други состојки.
Мали промени што можат да направат голема разлика
Редовната консумација на овесна каша, заедно со здрав начин на живот, може да помогне во одржувањето на здравјето на срцето, намалувањето на холестеролот и подобрата контрола на телесната тежина.
Токму затоа многу експерти веруваат дека овесната каша е една од најздравите намирници што можете да ја вклучите во вашето дневно мени.