За време на летните горештини и топлотни бранови, многу луѓе го зголемуваат внесот на течности за да избегнат дехидрација, но тоа често води до почести ноќни будења и одење во тоалет. Затоа, се препорачува дел од хидратацијата да се обезбеди преку храна богата со вода.
Според советите на експертот за спиење, Марџан Тејлор од The Sleep Works, клучот за подобар сон за време на горештините е правилно да се балансира внесот на течности во текот на денот и да се намалат големите количини пијалоци непосредно пред спиење.
Наместо да пиете вода доцна, се препорачува да консумирате храна што природно го хидрира телото. Меѓу нив, се издвојуваат краставицата, лубеницата и целерот, кои содржат многу висок процент на вода и му помагаат на телото да остане свежо.
Краставицата и целерот содржат околу 95% вода, додека лубеницата е исто така богата со течности, природни шеќери и хранливи материи кои придонесуваат за освежување и полесно закрепнување на телото за време на високи температури.
Експертите исто така предупредуваат дека треба да се избегнува тешка и масна храна, како и прекумерен внес на алкохол, кафе и силни зачини, бидејќи тие дополнително го оптоваруваат телото и можат да ја влошат дехидрацијата. Иако ладните пијалоци и сладоледот делуваат како брзо решение, тие можат да имаат спротивен ефект и да ја зголемат телесната температура за време на варењето.
Лесните оброци со храна богата со вода се сметаат за најдобар избор за помирен сон во текот на летните ноќи.