Две до три шолји кафе на ден може да го намалат ризикот од депресија и анксиозност, но надминувањето на таа количина има спротивен ефект, сугерира нова студија.
Студија објавена во Journal of Affective Disorders откри дека пиењето две до три шолји кафе на ден е поврзано со помал ризик од нарушувања на расположението и стресот, како што се депресијата и анксиозноста.
Сепак, пиењето помалку од таа количина не даде никакви забележителни придобивки за менталното здравје, додека пиењето повеќе од три шолји на ден може да доведе до зголемена анксиозност и лош сон, негирајќи ги позитивните ефекти.
„Оваа студија потврдува дека умерениот внес е „златната средина“, што е во согласност со општите препораки за внес на кофеин“, објаснува нутриционистот Морган Л. Вокер за Verywell Health, додавајќи: „Откако ќе го надминете тој лимит, почнуваат да се појавуваат негативни несакани ефекти – како што се лош сон, нервоза или зголемена анксиозност, особено кај луѓе кои се чувствителни на кофеин.“
Студијата откри дека генетските разлики во тоа колку брзо го метаболизирате кофеинот не влијаеле на конечните резултати, додека мали разлики биле забележани меѓу половите, при што заштитниот ефект бил малку поизразен кај мажите.
Интересно е што резултатите беа конзистентни без оглед на видот на кафе, вклучително и кафето без кофеин. Вокер истакнува дека ова сугерира дека позитивните ефекти не се должат само на кофеинот, туку и на другите компоненти на кафето, како што се антиоксидансите и биолошки активните соединенија.
Професорката и раководителка на студиите за клиничка исхрана на Универзитетот Џонсон и Велс, Лучијана Соарес, забележува дека студијата била од набљудувачки карактер. Ова значи дека покажува поврзаност, но не докажува директна причинско-последична врска.
„Резултатите треба да се гледаат во поширок контекст“, додава Вокер. „Студијата не ги опфаќа целосно другите важни фактори како што се општата исхрана, спиењето, управувањето со стресот и физичката активност, кои играат многу поголема улога.“
Во пракса, овие наоди потврдуваат дека кафето може да биде дел од здравата рутина ако се консумира умерено, но дека поголемата потрошувачка не мора да значи поголеми придобивки. Индивидуалната толеранција на кофеин сè уште игра клучна улога.