Не сте сами ако оваа промена на годишното време, придружена со недостаток на дневна светлина и помалку активности, негативно влијае на вашето ментално здравје.
Иако есента е полна со сезонски настани на кои со нетрпение очекуваме, вклучувајќи лате со вкус на тиква, хорор филмови, берење јаболка и посвежо време совршено за вашите омилени џемпери, има и многу работи на кои многумина од нас не се радуваат. За почеток, се стемнува порано, што значи дека деновите се пократки и можеби поминуваме повеќе време во затворен простор отколку во лето. Не сте сами ако оваа промена на годишното време, придружена со недостаток на дневна светлина и помалку активности, влијае на вашето ментално здравје; за некои луѓе, тоа е речиси очекувано.
„Бидејќи имаме помала изложеност на сончева светлина, може да се појави сезонско афективно нарушување, а поради намалената количина на дневна светлина, пониските нивоа на серотонин, кој го регулира нашето расположение, можат пак да ги зголемат нивоата на мелатонин, што може да доведе до замор и поспаност“, вели Кони МекРејнолдс, лиценциран психолог, за Real Simple . „Како што помалку сме надвор, добиваме помалку витамин Д, а тоа може да доведе до депресија и лошо расположение кај некои луѓе.“
Бидејќи не можеме да го контролираме ова, сè што можеме да направиме е да преземеме контрола врз хобијата што ги следиме за да ја пополниме празнината. Ако копнеете по ново хоби оваа есен, но не сте сигурни што е тоа, имате среќа. Разговаравме со експерти за ментално здравје за најдобрите хобија што треба да ги испробате оваа есен. Еве шест предлози што вреди да се земат предвид.
1. Вежбајте редовно
Тоа е приказна стара колку и времето, но вежбањето може да стане хоби во кое ќе уживате оваа есен. Од прошетка низ соседството пред да се стемни и посетување нов час по вежбање со пријатели, до вежбање пилатес во вашата спална соба или одење на планинарење пред да зајде сонцето, постојат неколку опции за вежбање кои функционираат дури и кога е темно и ладно надвор.
„Вежбањето ќе ги одржи вашите хормони на добро расположение високо, па дури и брзата прошетка или трчање со пријатели, проследено со кафе и разговор, ќе ви го подигне расположението на повеќе начини“, вели МекРејнолдс.
2. Варете или печете
Готвењето и печењето понекогаш може да бидат мака кога е крајот на долг ден и само се обидувате да ставите вечера на маса, но кога треба да направите нешто, испробувањето нов рецепт, вклучувањето на семејството или пријателите во забавата со печење и дегустацијата на она што сте го направиле може да биде одлично хоби за почеток.
„Ова се изненадувачки сензорни хобија. Допирате, мирисате, вкусувате, мерите и обрнувате внимание на она што е директно пред вас“, вели Елизабет Боде Дресер, лиценциран професионалец за ментално здравје. „Тие исто така можат да создадат можности за поврзување кога готвите со некого или споделувате што сте направиле.“
3. Читај
Ако вашето ментално здравје страда во овој период од годината, можеби ќе сакате да пронајдете начин да му дозволите на вашиот ум да избега од грижите и бескрајниот виор од мисли. Читањето е совршен начин да го направите тоа.
„Читањето може да му даде на вашиот ум место каде што ќе се движи некое време, особено ако намерно го тргате телефонот настрана и си дозволувате да се фокусирате на едно нешто“, вели Дресер. „Членувањето во клуб за книги може да додаде социјална компонента во текот на сезоната кога е лесно да се изолирате.“
4. Волонтирајте во вашата заедница
Излегувањето од дома може да биде клучно за вашето ментално здравје , иако може да изгледа невозможно кога е темно надвор. Еден начин не само да се чувствувате добро во врска со себе, туку и да им помогнете на другите е да волонтирате, а најдобрата работа во врска со волонтирањето е што има толку многу различни можности што можете да ги искористите. Можете да работите со домашни миленици, луѓе, акции за облека и храна и многу повеќе.
„Волонтирањето може да биде особено корисно бидејќи ве вади од дома, создава можности за социјална поврзаност и ви дава чувство на цел“, вели Сијара Богдановиќ, лиценциран психотерапевт. „Волонтирањето, исто така, создава одговорност и структура, што помага да се ограничи тенденцијата за повлекување кога се чувствувате тажно.“
5. Користете ги рацете
Држењето на рацете зафатени му овозможува на вашиот ум да се фокусира на нешто сосема друго. Ова може да изгледа како плетење, везење, решавање сложувалки, изработка на грнчарија, градинарство, сликање, па дури и склопување комплети Лего што можат да траат со часови.
Сите овие активности бараат „повторувачки движења на рацете што го активираат парасимпатичкиот нервен систем, што е вграден систем за смирување на вашето тело“, вели Ребека Мекилоп, терапевт за траума и анксиозност. „Постои причина зошто овие хобија се чувствуваат медитативни. Тие исто така ви даваат завршен објект, што е моќно кога сè друго во вашиот живот е отворено или неизвесно“.
6. Прифатете ги есенските активности
И покрај губењето на дневната светлина и постуденото време со секој ден, есента сè уште има многу да понуди. Ако копнеете по летните денови, препуштете се на сите активности што луѓето ги прифаќаат за време на есенската сезона.
„Ослободувањето од есента и нејзиното прифаќање онакво какво што е е одличен пристап“, вели Блер Стил, лиценциран клинички психолог. „Одењето на возење или прошетка за да ги видиме есенските лисја може да ни помогне да ја прифатиме убавината на есента и да ја ублажиме тагата на летото. Организирањето филмски маратон со удобни ќебиња, печењето нешто сезонско и започнувањето со составување голема сложувалка што ја оставате изложена во текот на целата сезона може да ви помогне да се чувствувате поприфатливо за ова време од годината.“