Четириесеттите години сами по себе не се причина за загриженост, но во овој период телото почнува да се менува и бара повеќе внимание.
Метаболизмот се забавува, а крвниот притисок, како и нивото на шеќер и липиди во крвта може да се променат, додека мускулната маса постепено се намалува. Проблемот е што многу од овие промени се развиваат без јасни симптоми.
Затоа здравите навики, физичката активност и редовните прегледи стануваат особено важни по 40-годишна возраст. Еве пет работи што мажите често ги занемаруваат, а кои можат да претставуваат сериозен ризик по здравјето.
- Прекумерна консумација на алкохол, особено за време на викендите
Повремената консумација на алкохол не е нужно проблем сама по себе, но редовната прекумерна консумација може да има последици за телото. Високиот внес на алкохол е поврзан со покачен крвен притисок, заболувања на црниот дроб и зголемен ризик од разни хронични заболувања.
Особено лоша навика е избегнувањето на алкохол во текот на работната недела, за потоа тоа да се надомести со консумирање големи количини за време на викендите. По 40-тата година од животот, важно е да се внимава не само на количината на консумиран алкохол, туку и на зачестеноста на неговото консумирање.
- Занемарување на салото во пределот на стомакот
Големиот стомак не е само естетски проблем. Маснотиите што се таложат околу половината може да бидат поврзани со зголемен ризик од инсулинска резистенција, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања.
Поради тоа, обемот на половината може да послужи како корисен показател дека е време за промена. Ова не мора нужно да подразбира драстични диети или исцрпувачки тренинзи; дури и умереното намалување на телесната тежина, подобрата исхрана и зголемената физичка активност можат позитивно да влијаат врз вашето здравје.
- Премногу седење и премалку физичка активност
Долгите часови работа на компјутер, возењето, користењето лифтови и поминувањето на вечерите на каучот лесно можат да станат дел од секојдневната рутина.
Со возраста природно се губи дел од мускулната маса, но редовната физичка активност може значително да го забави овој процес. Не мора да поминувате часови во теретана; едноставното зголемување на пешачењето, вежбите за сила и честото станување во текот на денот можат да направат голема разлика.
- Продолжување со пушењето под изговор дека е „предоцна за откажување“
Никогаш не е доцна да се откажете од цигарите. Откажувањето од пушење носи здравствени придобивки без оглед на возраста или на тоа колку долго некој пушел.
Пушењето го зголемува ризикот од срцеви и белодробни заболувања, мозочен удар и разни видови рак. Затоа, размислувањето дека штетата е веќе направена и дека откажувањето е бесмислено може да биде голема грешка.
- Одложување на лекарските прегледи поради отсуство на симптоми
Една од најголемите грешки по 40-тата година е верувањето дека преглед не е потребен доколку се чувствувате добро.
Високиот крвен притисок и покачениот холестерол често не предизвикуваат никакви симптоми, додека одредени метаболички проблеми можат да се развиваат со години пред да станат забележливи.
Затоа превентивните прегледи не треба да бидат нешто што се прави само кога ќе се појави болка или друг проблем. Потребните контроли зависат од возраста, семејната историја, начинот на живот и други фактори на ризик, па затоа најдобро е да направите план со вашиот лекар кој одговара на вашата специфична здравствена состојба.
Четириесеттите не се границата по која мора да се влоши здравјето, туку периодот кога на телото треба да му се посвети малку повеќе внимание. Помалку алкохол и цигари, повеќе движење, подобра исхрана и редовни контроли можат значително да придонесат за одржување на здравјето. Најважно е да не чекате да се појават сериозни симптоми, туку да реагирате превентивно.