Еве како можете да промените неколку работи во вашата дневна рутина денес, без стрес и екстремни жртви
Температурите паѓаат, џемперите се вадат од плакарот. Потоа почнуваат разни прослави, слатките се претеруваат, а бројката на вагата малку се крева.
Сепак, наместо да му го дадеме на телото она што навистина му е потребно, решаваме да го казниме со уште една брз диета, тридневна „детоксикација“ или исклучување на сè што ни носи радост. А што добиваме? Ниту губиме тежина, ниту се чувствуваме задоволни. Остануваат само исцрпен организам, пад на енергијата и првиот вирус. Ако сте меѓу среќниците кои сè уште не подлегнале на вирусите, почетокот на неделата е одлично време да го зајакнете имунитетот.
Здравјето не е проект од три дена, ниту пак имунитетот е нешто што го купувате во шише кога ќе почне да ве чеша грлото. Сепак, пред да почнете да размислувате што треба да елиминирате од вашата рутина, запомнете дека силниот имунолошки систем не се гради со откажување, туку со правење паметни и хранливи избори што му даваат сила на телото.
Еве како можете да промените неколку работи во вашата дневна рутина денес, без стрес и екстремни жртви.
Нутритивно богати и шарени оброци
Постудените денови бараат топла, освежителна храна. Сезонскиот зеленчук како тиква, кисела зелка, цвекло и брокула се хит.
Богат е со растителни влакна, витамин Ц и антиоксиданси кои го штитат здравјето на цревата, а токму во цревата се наоѓа најголемиот дел од нашиот имунитет.
Храната за микробиомот е првата линија на одбрана
Дали знаевте дека повеќе од 70% од нашиот имунитет е сместен во дигестивниот систем? Здравиот и разновиден микробиом е како штит што спречува штетните бактерии и вируси да преземат контрола.
Но, како да го нахраните, а со тоа да го зајакнете? Вклучете пробиотици и ферментирана храна како што се кефир, јогурт, кисела зелка или освежителна комбуха во вашата дневна рутина. Тие „добри бактерии“ го градат вашиот имунитет одвнатре и ја одржуваат стабилна вашата цревна флора.
Паметно одбрани додатоци во исхраната како брза поддршка
Заедно со балансирана исхрана, во периоди на зголемен стрес, замор или промена на годишните времиња, телото честопати сака дополнителна, насочена поддршка.
Природните додатоци во исхраната и билни капки можат да му дадат на телото токму потребната енергија кога ќе му снема виталност и енергија.
Природни сојузници за имунитет
Лукот, ѓумбирот , лимонот и медот не се само стари лекови на нашите баби, туку и докажани природни помагачи.
Топлиот чај со ѓумбир и мед наутро ќе направи многу повеќе за вашето здравје од кој било купен „детоксикациски“ пијалок.
Не заборавајте за „сончевиот“ витамин
Како што деновите стануваат пократки, а сончевите зраци се сè помалку, нивото на витамин Д во нашето тело нагло опаѓа. Овој витамин не е важен само за коските, туку е клучен фактор во многу процеси на имунолошкиот систем. Без доволно витамин Д, нашиот одбранбен систем слабее.
Затоа, искористете го секој зрак сончева светлина за да бидете на отворено, а доколку е потребно, во консултација со вашиот лекар, вклучете го во вашата исхрана како додаток во текот на потемните месеци.
Вежбање на свеж воздух
Наместо да се затворате во теретани, искористете ги есенските денови за прошетка на свеж воздух. Умерената физичка активност ја стимулира циркулацијата и му помага на телото полесно да се бори против инфекциите.
Особено ќе уживате во прошетка во шумата, каде што само половина час престој придонесува за зајакнување на имунитетот во текот на целиот месец. Според една јапонска студија, ова се должи на фитонцидите, природни соединенија што ги вдишувате во шумата, особено ако е полна со зимзелени дрвја како борови.
Направете го спиењето ваш приоритет.
Можете да јадете најздравата храна на светот, но ако спиете пет часа и постојано брзате, вашиот имунитет страда.
Квалитетниот сон и забавувањето на ритамот не се луксуз, туку основна потреба на вашето тело да се регенерира. Една непроспиена ноќ остава трага на телото за целата недела, а ако има неколку по ред, недостатокот на сон може да предизвика пад на имунитетот, објавува
Vogue .