Многу луѓе чувствуваат непријатност кога ќе се вратат во теретана по подолг период; се чувствуваат несигурно и се плашат да вежбаат пред другите.
Тренерите и психолозите објаснуваат дека ова чувство може да се надмине со неколку едноставни навики.
Групните тренинзи, како што е пилатесот, им помагаат на почетниците. Програмата е осмислена од инструктор, редовните термини создаваат навика, а групата нуди поддршка и друштво. Многу теретани им нудат на новите членови вежбање со личен тренер, кој може да им помогне појасно да ги дефинираат целите и да научат како да ја користат опремата што им е непозната, пишува „Southern Living“.
„Еден од најлесните начини да се чувствувате поудобно во теретаната е да се ослободите од притисокот дека мора сами да сфатите сè“, вели личниот тренер Ники Мецгер.
Таа додава дека за почетниците е најважно да започнат на начин што е изводлив и не создава чувство на преоптовареност. Таа препорачува одење во теретана два до три пати неделно, со вежби што се пријатни и лесни за изведување. Претерувањето на почетокот може да доведе до прегорување, па дури и до повреди, затоа е важно да планирате и денови за одмор. Корисно е да размислите што точно ви предизвикува непријатност. Ако ви пречи гужвата, подобро е да избегнувате термини веднаш по работа, околу 17:30 часот, и да дојдете кога е помирно. За вежбање, најдобро е да изберете удобна облека во која кожата може да дише.
Мотивацијата се зголемува кога имате нешто на што можете да се радувате: добра плејлиста, нови епизоди од омилениот подкаст што ги слушате само додека сте во теретана, или пак некоја забавна активност по завршувањето на тренингот.
„Ваквите позитивни асоцијации помагаат вежбањето да не се доживува како тешка обврска, туку како нешто на што навистина се радувате“, вели клиничкиот психолог Мајкл Ветер.
Чувството дека сите во теретаната ве гледаат е она што психолозите го нарекуваат „ефект на рефлектор“ (spotlight effect). Тоа е честа склоност да претпоставуваме дека другите внимателно нè набљудуваат, иако всушност не е така.
„Луѓето често преценуваат колку другите го забележуваат нивниот изглед или однесување во јавност, вклучително и во теретаната“, вели Ветер.
Според него, повеќето луѓе во теретаната се фокусирани на сопствениот тренинг, музиката што ја слушаат, правилното изведување на вежбите или пак на сопствените несигурности. Фитнес-сала полна со огледала може да биде непријатна за оние кои не се чувствуваат добро во сопственото тело. Ветер советува вежбањето да се одвои од обидите за промена на изгледот. Многумина вежбаат поради незадоволство или срам, па така секој тренинг станува казна што ја убива мотивацијата. Наместо тоа, движењето треба да се доживува како нешто што го правите за своето тело, а не нешто што го правите на своето тело.
Ветер истакнува дека вежбањето го зајакнува телото, ја зголемува енергијата, го подобрува сонот, помага во справувањето со стресот и може да ги ублажи симптомите на анксиозност и депресија.
„Самодовербата во контекст на вежбањето не произлегува од постигнувањето одреден изглед, туку од повторуваното искуство во кое си докажувате самите на себе дека сте способни“, вели тој.