Вклучете ги во вашата дневна исхрана
Ако го следите крвниот притисок, можеби ќе сакате да вклучите неколку здрави јаткасти плодови во вашата дневна исхрана, сугерира ново истражување.
Тим истражувачи, вклучувајќи научници од Империјал колеџ во Лондон и Норвешкиот регистар за рак, ги анализирале резултатите од осум долгорочни студии кои ги следеле навиките за консумирање јаткасти плодови кај луѓето и дали подоцна развиле хипертензија. Заедно, студиите вклучиле 20.665 случаи на хипертензија кај 143.380 учесници, на возраст од 18 до 87 години.
За да ја измерат поврзаноста помеѓу јаткастите плодови и крвниот притисок, истражувачите ги споредиле луѓето кои јаделе најмногу јаткасти плодови со оние кои јаделе најмалку. Тие одделно ја пресметале промената на ризикот за секои дополнителни 28 грама јаткасти плодови што се јадат дневно – околу една мала шака, стандардна големина на порција што се користи во истражувањата за исхраната.
Резултати
Нивните наоди, објавени во Британскиот журнал за исхрана, даваат дополнителни докази дека јаткастите плодови нудат мерливи здравствени придобивки. Според клиниката Мајо, јаткастите плодови се гордеат со незаситени масти, кои се чини дека го намалуваат „лошиот“ холестерол ; омега-3 масни киселини, кои можат да го намалат ризикот од срцев удар и мозочен удар; растителни влакна, кои помагаат во намалувањето на холестеролот; и L-аргинин, кој може да го намали крвниот притисок, да го подобри холестеролот и да го подобри целокупното здравје на крвните садови.
Според анализата на истражувањето, луѓето кои јаделе најголеми количини јаткасти плодови имале 16 проценти помал ризик од хипертензија во споредба со оние кои јаделе најмалку. Кога истражувачите го разгледале ризикот по порција, откриле намалување од 20 проценти за секои 28 грама јаткасти плодови консумирани дневно. Најголемото намалување (26 проценти) е забележано при внес од околу 30 грама дневно во споредба со воопшто не консумирање, што тесно се совпаѓа со количината што веќе е препорачана во неколку европски и северноамерикански упатства за исхрана. Внесот поголем од 30 грама не покажа дополнително намалување на ризикот.
Ниту една од студиите не следела точно каков вид јаткасти плодови јадат луѓето, па затоа останува нејасно дали бадемите, оревите , кикириките или индиските ореви можат различно да влијаат на телото.