Постојат многу дилеми за тоа како да се избере вистинската диета, па дури и повеќе како таа да биде ефикасна. За да се случи ова, треба да знаете неколку трикови што можат да ви помогнат да избегнете да тргнете на погрешен пат.
Проблемите со вишок тежина особено стануваат актуелни кога се приближува летото и носењето на облека која открива и бикини. Многу е важно добро да ја разбирате диетата која сте ја одбрале и да знаете дали таа одговара токму за вас пред да почнете да ја држите.
Покрај изборот на правилна диета, важно е да научите дека има работи што влијаат на процесот на слабеење, кои не се однесуваат само на јадење или барем не директно.
Поради оваа причина, често луѓето строго се придржуваат кон одредена диета, со цел да изгубат вишокот килограми, но резултатите недостасуваат и тоа може да создаде фрустрација и откажување од целта.
Ние ви даваме неколку корисни совети за тоа каде може да се крие проблемот, доколку ги почитувате сите правила, а не губите килограми.
Прашајте експерт
Знаеме дека Google денес е неисцрпен извор на информации, но понекогаш тие може да биде нецелосни или спротивставени, а кога станува збор за здравствени проблеми ова е многу опасно. Најдобро е да побарате совет од нутриционист или барем општ лекар пред да се направат какви било радикални промени во исхраната. Исто така, овој метод на избор на диета е безбеден и многу ефикасен.
Научете да броите калории
Овој процес може да изгледа заморен и монотон, но верувајте дека ќе се исплати, затоа што поголемиот дел од времето дури не сме ни свесни за тоа колку високо-калорична храна сметаме дека е диетална. Треба да го засилите внесувањето храна богата со протеини, растителни влакна, витамини и минерали и да избегнувате шеќер во која било форма. Денес, секоја храна на етикетата содржи енергетски вредности на 100 грама, така што нема да ви биде тешко да го следите внесот на калории во текот на денот.
Заблудата „Ако јадам само здрава храна – ќе ослабам“
Здравата храна, како и секоја друга храна, ослободува одредена количина на енергија и ако ја јадете во големи количини, без разлика колку е здрава, нема да изгубите тежина! Значи, ако знаете дека маслиновото масло е здраво и се препорачува за диети, ќе биде доволно да внесете една лажичка на ден во телото, преку зачинета салата или како дел од некој намаз. Истото правило важи за сите други намирници од вашата диета. Јадете ги како што е пропишано, не повеќе.
Заблудата „Јас сè уште грицкам меѓу оброците, но здраво“
Закуските, дури и здравите, имаат основна улога во надминување на гладот, но помеѓу два оброка. Инаку, ако ги јадете често во текот на денот, ќе внесувате вишок калории и ќе создадете краткорочно лажно чувство за ситост на телото, што ќе го забави вашиот метаболизам и ќе спречи проток на слабеење.
Прескокнување оброци
Ако мислите дека исфрлањето на еден од вашите оброци во текот на денот ќе ви помогне да изгубите тежина, не сте во право. Вашиот метаболизам има свој ритам и темпо,а можеме да го наречеме „суштество на навика“. Тој очекува одредена храна во одредени периоди и со тоа редовно и правилно започнува, а со тоа и сите метаболички процеси вклучени во согорувањето на вишокот калории. Ако почнете да го „мешате“ со неправилни оброци или да ги прескокнете, ќе имате само контра-ефект, бидејќи вашиот метаболизам ќе забави и ќе согори помалку калории. Покрај тоа, ако вашето тело гладува, ќе почне да копнее по неодолива храна, обично нездрава, и ќе ви биде многу тешко да одолеете на предизвикот. Препорачливо е, покрај трите главни оброци, да имате максимум две закуски во текот на денот и во меѓувреме да не внесувате ништо друго освен вода или чај од билка.
Целосно одрекување на одредена храна
Забрането овошје е најслатко, нели? Па, тоа се однесува и во овој случај. Доколку одвреме навреме строго забранувате да јадете бар чоколадо или парче од омилениот десерт, вашето тело постојано ќе копнее. Особено е апсурдно да се стори тоа, затоа што бар чоколадо или парче торта еднаш неделно не може апсолутно во никој случај да ве натера да престанете да губите тежина. Значи, без радикализација во која било смисла, само внимателно и со мерка.
Заблуда за овошните сокови
За време на диета, се препорачува внесување на течност, што го забрзува метаболизмот, но ова се однесува првенствено на вода и некои растителни чаеви, а не на сокови. Ако ги сметате овошните сокови, па дури и природните сокови како соодветни, грешите затоа што содржат многу калории и имаат шеќер. Исто така, треба да заборавите на газираните сокови ако сакате да изгубите тежина!
Заблуда- „Доволно ми е само диета“
Да, диетата ќе направи дел од работата, но ако не вклучите физичка активност во процесот на слабеење, наскоро може да имате јо-јо ефект. Покрај тоа, физичката активност е докажано дека го забрзува и процесот на губење на тежината, топењето на маснотиите. Не е неопходно да се „умре“ во теретана, но сепак треба да се вклучи некоја активност барем од половина час на ден.
Вага може да излаже
Не следете губење на тежината само врз основа на бројките прикажани на вагата, бидејќи вашето тело претрпува различни промени, а една од нив е пренамена на маснотии во мускулите и мускулите тежат повеќе од маснотии, така што скалата може да ви каже дека не сте изгубена тежина, а всушност да сте послаби. Најдобро ќе биде да го измерите вашиот обем.
Се дебелеам поради генетика
Генетиката е одговорна за многу работи, но не и за вашата тежина, па изговори како „Не можам да ослабам затоа што сите во моето семејство се генетски дебели“ не држат вода. Некои болести, особено од хормоналниот тип, можат да влијаат на зголемување на телесната тежина и губење на тежината, но генетиката не. Вие сте единствено одговорни за вашата тежина.