Доколку сакате да се здебелите, еве неколку здрави и корисни начини!
Дебелината се дефинира со помош на индексот на телесна маса, кој се одзема со делење на телесната маса со квадратот на висината во метри. Значи, нормалната исхрана варира од 18 до 24,9 кг на метар квадратен. Сè што е над тоа се смета за гојазност, а сè под тоа се смета за недоволна исхранетост, т.е. слабеење.
Некои се одлучуваат да го прават тоа исклучиво поради изгледот, а други поради здравствени причини, бидејќи како што неухранетоста може да предизвика здравствени проблеми, така може и дебелината. Ви нудиме неколку едноставни совети како природно да се здебелите:
Исхрана
Првиот совет е да консумирате повеќе калории од вообичаеното. А протеините, кои ги има во бројни намирници, како што се јајца, овошје (смокви, грозје, банани, авокадо) и зеленчук (компир, тикви, грашок, грав), како и црвено месо, риба, морски плодови и пилешко, ќе ви помогнат. Во секој оброк се препорачуваат и млечни производи, но не претерувајте доколку имате проблеми со кожата и акните. Исто така, зголемете го внесот на јаглехидрати. Јадете најмалку три пати на ден и советот е да не правите долги паузи помеѓу оброците, а попатно секогаш можете да грицкате некое овошје или некоја здрава ужина.
Експертите ги препорачуваат следните здрави намирници кои ви помагаат брзо и здраво да се здебелите, а кои секогаш можете да ги грицкате:
– Јаткасти плодови
– Темно чоколадо
– Житарици
– Семки
-Суво овошје
А како дополнителен совет за добивање на телесна маса, консумирајте различни видови смути и шејкови направени од овошје, зеленчук, јаткасти плодови и житарки. Од друга страна, треба веднаш да ги отстраните овие намирници од исхраната доколку сакате да се здебелите на здрав начин:
шеќер – слатки, колачи, пекарски производи, млечни чоколади, енергетски пијалоци, сокови
маргарин
пиво
Тренинг
Уште еден трик за да го зголемите апетитот и да се здебелите е да направите некоја физичка активност пред јадење. Кратка прошетка е идеалното решение, а редовниот тренинг е секогаш добредојден. По вежбањето, вашиот прв оброк нека биде комбинација од здрави јаглехидрати и протеини. Туна и ѓеврек од цели зрна, или банана со малку путер од бадем се одличен избор.
Кажете им „НЕ“ на пороците
Кафето и цигарите го намалуваат апетитот и затоа треба постепено, а најдобро решение е целосно да ги елиминирате. Кафето секогаш можете да го замените со чај. Факт е дека откажувањето од пушење води до зголемување на телесната тежина, па ако сте активен пушач и сакате да се здебелите, размислете за откажување. Ќе постигнете два во едно – посакуваните килограми и поздраво тело.