Магнезиумот е еден од најважните минерали за нормално функционирање на телото, а многу луѓе го земаат како додаток во исхраната за поддршка на здравјето на мускулите, нервниот систем и подобар сон.
Иако може да се зема во кое било време од денот, одредени видови храна и пијалоци можат да ја намалат неговата апсорпција и да го намалат неговиот ефект. Додатоците на магнезиум може да се земаат со или без храна, но важно е да се обрне внимание на тоа што јадете или пиете во исто време. Некои видови храна содржат соединенија кои го отежнуваат апсорбирањето на овој минерал од страна на телото.
Храна богата со растителни влакна
Храната богата со растителни влакна е многу корисна за дигестивниот систем и целокупното здравје, но не се препорачува да се консумираат истовремено со додатоците на магнезиум. Влакната можат да го врзат магнезиумот во дигестивниот систем и да го забрзаат неговото излачување, поради што телото апсорбира помалку од овој минерал.
Храна богата со фитинска киселина
Фитинската киселина природно се наоѓа во интегрални житарки, мешунки, јаткасти плодови и семиња. Кога се консумираат со магнезиум, овие намирници можат да го намалат неговото искористување со врзување за минералот и да го отежнат неговото апсорбирање.
Храна богата со оксалат
Спанаќот, рабарбарата, зелените цвекла и бадемите се меѓу храната богата со оксалат. Овие соединенија можат да го отежнат апсорбирањето на минералот во дигестивниот систем, па затоа е најдобро да се избегнува нивното консумирање веднаш пред да се земе магнезиум.
Алкохол и кофеин
Прекумерното консумирање алкохол и пијалоци што содржат големи количини кофеин може да го зголеми излачувањето на магнезиум во урината. Како резултат на тоа, телото задржува помалку од овој важен минерал, што може да ги намали придобивките од неговото дополнување.
Газирани пијалоци
Газираните пијалоци често содржат фосфорна киселина, што може да ја намали апсорпцијата на магнезиум во цревата. Покрај тоа, прекумерната консумација на овие пијалоци може негативно да влијае и на искористувањето на калциумот, минерал кој, заедно со магнезиумот, е важен за одржување на здравјето на коските.
За телото да го користи магнезиумот што е можно подобро, се препорачува да не го земате додатокот во исхраната заедно со наведените храни и пијалоци, туку да оставите одреден временски интервал помеѓу нивното консумирање.