Иако магнезиумот не е магичен куршум за совршен сон, тој може да биде едноставен и природен начин да им се помогне на луѓето со благи проблеми со спиењето да добијат подобар ноќен сон.
Магнезиумот е минерал кој е вклучен во стотици процеси во телото, а во последниве години се повеќе се споменува како природна поддршка за подобар сон. Иако често се поврзува со релаксација на мускулите, неговата улога е многу поширока – влијае на нервниот систем, регулирањето на стресот и производството на хормони кои се неопходни за добар ноќен сон.
Експертите објаснуваат дека магнезиумот помага во регулирањето на невротрансмитерите кои го смируваат мозокот, вклучувајќи го и ГАБА, хемикалија која придонесува за чувство на смиреност и го подготвува телото за спиење.
Исто така, помага во регулирањето на мелатонинот, хормон кој го контролира циклусот спиење-будење. Кога нивоата на магнезиум се ниски, телото може да има потешкотии да влезе во длабок сон, а лицето може да има тешкотии да заспие или да се буди почесто ноќе.
Некои истражувања сугерираат дека суплементацијата со магнезиум може да им помогне на луѓето со несоница, особено на постарите возрасни лица и на оние на кои им недостасува овој минерал.
Магнезиумот може да помогне и во ублажување на симптомите на анксиозност и намалување на мускулната напнатост, што индиректно придонесува за подобар сон. Сепак, ефектите не се исти за секого и не треба да се гледа како универзално решение за нарушувања на спиењето.
Важно е да се напомене дека магнезиумот може да се добие и преку храна, како што се јаткасти плодови, семки, мешунки, интегрални житарки и лиснат зелен зеленчук.
Се препорачува да се консултирате со лекар пред да земете додатоци во исхраната, бидејќи прекумерните дози можат да предизвикаат дигестивни тегоби или други несакани ефекти, особено кај луѓе со одредени медицински состојби.
Кога се комбинира со добри навики како што се редовен распоред за спиење, намалување на времето поминато пред екран пред спиење и управување со стресот, магнезиумот може да помогне во промовирање на поздрав ноќен сон.