Ако редовно пиете кафе или зелен чај, знаете дека може да биде предизвик да го поминете денот без вашиот омилен стимуланс. Можеби ќе се чувствувате особено раздразливо или ќе се мачите да останете будни и фокусирани на работата. Но, вистинскиот предизвик за сите нас љубители на кафе се главоболките од кофеин.
Во некои случаи, ако се лишите од кофеинскиот поттик на кој се потпирате за да го поминете денот, може да добиете пулсирачка главоболка. Секој што некогаш имал ужасна главоболка од кофеин знае дека може да го направи тешкиот ден многу потежок.
Како кофеинот влијае на телото?
Кофеинот ја зголемува активноста на нашиот централен нервен систем, може да го подобри нашето расположение, да обезбеди јасност и да нè направи да се чувствуваме попродуктивно. Со други зборови, кофеинот е всушност корисен, особено за зголемување на будноста, расположението и когницијата, но со големо НО! Само кога се консумира во мали до умерени дози (30 до 400 милиграми дневно – или не повеќе од околу три шолји кафе дневно).
Зошто се јавуваат главоболки (без)кофеин?
Кај мал број луѓе, самото пиење кафе може да предизвика главоболки и треперење. Но, она што навистина нè мачи е пулсирачката болка што може да се појави поради апстиненција од кофеин. Апстиненцијата од кофеин се однесува на симптомите што просечниот, секојдневен потрошувач на кофеин – дури и ако е само една шолја кафе или чај секој ден – ги доживува откако ќе престане редовно да консумира кофеин. Главоболките се меѓу најчестите симптоми на апстиненција од кофеин, заедно со замор, намалена будност, намалена енергија и тешкотии во концентрацијата.
Нашите тела буквално минуваат низ симптоми на апстиненција кога не пиеме кафе. Тежината, почетокот и времетраењето на овие симптоми варираат од личност до личност, во зависност од вашата чувствителност и толеранција на кофеин и вашиот начин на живот. Симптомите на апстиненција од кофеин може да се појават веднаш штом ќе го прескокнете утринското кафе или да поминат неколку дена за целосно да исчезнат.
Како да се ослободите од главоболките предизвикани од кофеин?
Консумирајте мали количини кофеин
Најбрзиот и најефикасниот начин да се ослободите од главоболката предизвикана од кофеин е да му го дадете на вашето тело она што го посакува: кофеин. Ако го исфрлате кафето, посегнете по пијалок со помалку кофеин: црн чај, зелен чај или дури и малку темно чоколадо.
Останете хидрирани
Со оглед на широко распространетото (но неточно) верување дека водата е чудотворен лек за сите здравствени или велнес проблеми, не е изненадувачки што често се рекламира како сигурен начин да се спречи главоболката предизвикана од кофеин.
Испијте шолја кафе без кофеин
Мала, нова студија спроведена од истражувачи на Универзитетот во Сиднеј откри дека симптомите на апстиненција од кофеин кај учесниците – вклучувајќи ги и главоболките поврзани со кофеинот – се подобриле по пиењето кафе без кофеин.
Кофеинот не е ваш непријател, но не е ниту ваш непознат сојузник. Иако умерените количини можат да ја подобрат будноста, расположението и концентрацијата, телото лесно може да се навикне на неговиот дневен внес. Кога ќе го прескокнете утринскиот внес, вашето тело реагира – најчесто со главоболки, замор и пад на енергијата. Добрата вест е дека главоболките од кофеин не се трајни и можат да се контролираат. Клучот е да го слушате вашето тело и да пронајдете доза што ви одговара. Бидејќи кафето треба да биде ритуал што ви носи задоволство – а не болка.