Победете ја желбата за слатки.
Кога се обидуваме да држиме диета или да се храниме здраво, секогаш посакуваме нешто благо. Постојат некои намирници кои можат да ни помогнат да ги ограничиме желбите за шеќер и треба да ги јадеме за појадок.
„Здравите масти апсолутно можат да ни помогнат да ги ограничиме желбите за шеќер, особено кога се консумираат наутро“, вели д-р Олалекан Отулана за Your Tango. Тој препорачува следниве три намирници богати со здрави масти кои можат да ни помогнат да го стабилизираме апетитот и да ги намалиме желбите за шеќер:
Грчки јогурт со полномасно млеко
„Грчкиот јогурт содржи здрави масти и протеини, кои помагаат да се ублажи скокот на инсулин што може да се појави по појадок со шеќер, како што се житарките“, вели докторот. Овој појадок помага да ја одржите енергијата и апетитот стабилни во текот на утрото. Грчкиот јогурт може да се прелие со свежи бобинки и лажица путер од јаткасти плодови, што го прави здрав и вкусен оброк.
Јаткасти плодови
Јаткастите плодови се одлична опција и за појадок и за ужина. Докторот нагласува: „Бадемите имаат добра количина на протеини и масти, кои заедно работат за да спречат пад на енергијата“. Покрај тоа, јаткастите плодови содржат омега-3 масни киселини, кои се корисни за здравјето на мозокот и стабилноста на расположението. „Тие исто така можат да помогнат во намалувањето на желбата за слатки“, додава докторот. Јаткастите плодови може да се додадат во јогурт, смути, овесни снегулки или да се консумираат сами како брза и здрава ужина.
Авокадо
„Авокадото е одличен начин да се започне денот“, вели докторот. Оваа храна е богата со незаситени масни киселини и влакна, па затоа обезбедува долготрајно чувство на ситост. Тој истакнува дека „кога некој, на пример, јаде авокадо на тост, тоа помага во регулирањето на апетитот и ја намалува потребата за грицкање слатки подоцна во текот на денот“. Авокадото лесно се комбинира со друга храна – може да се додаде во смути, да се сервира со јајца или во разни други јадења.