Храна што ги влошува главоболките.
Честите временски промени, хормоналните промени (како што е менструалниот циклус кај жените), високиот позитивен или негативен стрес, пушењето и дехидрацијата, како и гласната бучава или силната светлина, се само некои од можните предизвикувачи на мигрена. Но, тие можат да бидат и одредени видови храна, истакнува неврологот Вида Демарин во својата книга „Да ги победиме мигрените и другите главоболки“.
Главните диететски предизвикувачи на мигрена се одредени соединенија што се развиваат за време на подготовката или консумирањето храна, а кои предизвикуваат стеснување на крвните садови. Едно од овие соединенија е тираминот, кој се наоѓа во јогуртот, киселото млеко, мувлосаните сирења, црвеното вино и сувомеснатите производи.
Покрај тоа, предизвикувачи на мигрена можат да бидат и одредени видови храна, како што се кофеинот, црвеното вино, некои силни зачини, цитрусни овошја, зрели сирења, морска храна, па дури и банани. Меѓу храната што може да предизвика мигрена се јајцата, брокулата, руколата, зелката и бриселското зелје.
Дури и температурата на храната игра улога. Препорачливо е храната што ја консумирате да биде на собна температура или малку потопла. Луѓето кои се склони кон мигрена треба да избегнуваат премногу топли супи, како и сладолед или пијалоци со мраз. Предизвикувач на мигрена може да биде и диетата или прескокнувањето на појадокот.
Вашата исхрана треба да вклучува зелен зеленчук, црвено месо, јајца, семки и јаткасти плодови, кои содржат одредени витамини и минерали кои помагаат во спречувањето на мигрена. Тоа се првенствено витамини од групата Б и магнезиум, па затоа во деновите кога се јавуваат напади на мигрена, добро е да се нагласи храната што ги содржи.
На пример, се препорачуваат две јајца за појадок, поради високата содржина на рибофлавин (витамин Б2) што го содржат. Јаткастите плодови, од друга страна, се добар извор на магнезиум. Изберете сложени јаглехидрати и влакна (хељда, јачмен, булгур, овес, интегрални житарки, киноа), кои исто така можат да помогнат во намалувањето на фреквенцијата на главоболки.