Суплементацијата може да помогне во намалувањето на анксиозноста, депресивните состојби и подобрување на менталната јасност.
Ако во последните седум дена не сте јаделе масна риба, јаткасти плодови или ленено семе, веројатно е дека на вашето тело му недостасуваат омега-3 масни киселини. Тие не можат да бидат произведени од самото тело, туку мора да се добијат исклучиво преку исхраната, а нивниот недостаток кај жените често прво се одразува на хормоните, расположението и состојбата на кожата.
Иако најчесто се поврзуваат со здравјето на срцето, омега-3 масните киселини имаат многу пошироко влијание. Кај жените, тие учествуваат во регулирањето на бројни процеси, од ПМС до менопауза.
Женскиот хормонален систем е подложен на чести промени, па затоа омега-3 масните киселини помагаат во контролата на воспалителните процеси што го придружуваат менструалниот циклус. Ова може да придонесе за намалување на болката, надуеноста и промените во расположението пред менструацијата, како и за општо чувство на стабилност на нервниот систем.
За време на бременоста, потребата за DHA, форма на омега-3 масни киселини, се зголемува, бидејќи е важна за развојот на мозокот и видот на бебето. За време на менопаузата, нивната важност особено се одразува во поддршката на мозокот и емоционалната рамнотежа.
Омега-3 масните киселини се есенцијални масти што телото не може само да ги произведе. Постојат три главни форми, ALA од растително потекло, како и EPA и DHA, кои се наоѓаат главно во рибите и алгите, а се внесуваат во телото преку храна или додатоци во исхраната.
Мозок, фокус и расположение пред и за време на менопаузата
Тука приказната станува поконкретна. Според систематскиот преглед објавен во списанието „Нутриенти“, истражувањето за влијанието на омега-3 масните киселини врз емоциите и когнитивните функции за време на менопаузата покажува дека суплементацијата може да придонесе за намалување на анксиозноста, депресивните состојби и подобрување на менталната јасност во тој период. Тоа не е решение за една ноќ, но може да биде корисна хранлива поддршка.
Жените кои работат во смени, истовремено се грижат за децата и родителите или живеат со постојано темпо, често пријавуваат ментална магла и пад на концентрацијата. Омега-3 масните киселини не го елиминираат заморот, туку му обезбедуваат на мозокот потребните градежни материјали за подобра функција.
Кожата, косата и сјајот што само кремот не може да го обезбеди
Скапа крема без адекватен внес на омега-3 масни киселини во исхраната има ограничен ефект. Овие масти учествуваат во структурата на клеточните мембрани, помагаат да се задржи хидратацијата одвнатре и придонесуваат за намалување на иритациите. Косата може да стане помалку сува, а кожата помалку склона кон лупење, особено за време на температурни промени.
Најдобрите извори на омега-3 што жените често ги игнорираат
Првиот и главен извор е чинијата, а додатоците доаѓаат дури потоа.
Масни риби како лосос, сардини, скуша и харинга, се препорачуваат околу двапати неделно
Ленено семе, свежо мелено, една лажица дневно во јогурт или каша
Чиа семе, претходно натопено, околу две лажици
Јаткасти плодови, една шака дневно
Масло од алги како растителна алтернатива на EPA и DHA, особено погодно за вегетаријанци
Ако рибата се јаде ретко, на пример еднаш на секои неколку недели, тешко е да се постигне доволен внес само од храна. Во овој случај, додатоците на рибино масло или масло од алги може да бидат опција, но препорачливо е да се консултирате со лекар, особено за луѓе кои користат терапија за разредување на крвта.
Најчеста грешка во дневната исхрана
Прекумерниот внес на сончогледово масло и недоволното внесување масна риба доведува до нарушен однос на омега-6 и омега-3 масни киселини. Ова може да придонесе за хронични, благи воспалителни процеси кои не се видливи на стандардните тестови, но можат да влијаат на зглобовите, кожата и општата состојба на телото.