Преполни со јаглехидрати и влакна, урмите нудат природен енергетски поттик и поддршка за дигестивниот систем. Иако не постои едно идеално време за нивно јадење, експертите велат дека можат да бидат особено корисни во одредени ситуации.
Урмите се одличен избор за брзо зголемување на енергијата благодарение на нивната висока содржина на јаглехидрати (околу пет до 18 грама по урма, во зависност од големината и видот), од кои повеќето доаѓаат од природни шеќери.
Шеќерите се разградуваат побрзо од другите јаглехидрати, како што се скробот или влакната, обезбедувајќи му на телото брзо гориво.
За општа мотивација, Лорен Харис-Пинкус, регистриран диететичар и автор на „The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook“, препорачува јадење урми помеѓу оброците. Јадењето урми околу 15 часот може да ви помогне да го надминете попладневниот пад на енергијата.
„Сепак, ако се потпирате на урми за да го напојувате вашиот тренинг, ќе сакате да ги јадете пред да започнете со вежбање“, вели регистрираниот диететичар Стејси Вудсон.
Урмите се паметен избор за ужина пред тренинг бидејќи нивната содржина на јаглехидрати помага да се напојуваат мускулите што работат, додека калиумот ја поддржува правилната мускулна функција.
Јаглехидратите во урмите, особено кога се комбинираат со протеини, помагаат во закрепнувањето и надополнувањето на мускулниот гликоген. Бидејќи телото губи калиум преку потење за време на вежбање, урмите можат да помогнат да се надомести таа разлика.
Кога да јадете урми за придобивки за дигестивниот систем
Нутриционистот Вудсон вели дека урмите се фантастичен начин за поддршка на здравото варење. Тие содржат соединенија кои се борат против воспалението, заедно со солидна количина на влакна. Само три урми без семки од Меџул обезбедуваат 4,8 грама (околу 13 до 19 проценти од вашата дневна цел).
Влакната помагаат во регулирањето на празнењето на цревата, а студија од 2025 година откри дека влакната во урмите можат да помогнат во поттикнувањето на растот на корисните бактерии во цревата, важен фактор за здравјето на дигестивниот систем.
Истражувањата не одредиле одредено време од денот за уживање во урмите поради нивните придобивки за дигестивниот систем, но грицкањето помеѓу оброците е сè уште паметна опција.
„Урмите се идеална ужина бидејќи нивните влакна помагаат во одржувањето на стабилен дигестивен ритам во текот на денот. Ова растојание му овозможува на вашиот дигестивен систем постојано да ги користи влакната без да ги преоптоварува“, рече Вудсон.
Сепак, одлуката да се јадат урми е во крајна линија прашање на личен избор. Се препорачува да јадете урми во време кое најдобро одговара на вашиот животен стил.
Секогаш кога уживате во нив, експертите препорачуваат да ги комбинирате со вода или друга течност за да им помогнете на влакната непречено да се движат низ вашиот дигестивен тракт.
Забелешка за шеќерот
Иако урмите можат да обезбедат енергија и да го поддржат варењето, вреди да се има предвид дека сите овошја се релативно богати со шеќер. Истражувањата покажуваат дека природните шеќери од овошјето се покорисни од додадените шеќери бидејќи се богати со растителни влакна и други хранливи материи.
Сепак, природните и додадените шеќери се метаболизираат на ист начин и можат да придонесат за зголемување на телесната тежина или висок шеќер во крвта кога се консумираат прекумерно. За рамнотежа на шеќерот во крвта, се препорачува да се комбинираат урмите со протеини, што помага во забавување на варењето на едноставните шеќери.