Има една важна забелешка…
Не знаеме за вас, но ние би можеле да спиеме надвор на снег. Секако, со кревет и топло ќебе, но идеално, креветот би бил на земја покриен со снег. Дозволете им на снегулките нежно да паѓаат на моето лице. Колку е постудена мојата спална соба навечер, толку подобро спијам.
Не е доволно само да имаме ладна соба, ни треба и свеж воздух. Затоа ги отвораме прозорците во нашиот стан широко за да се наспиеме добро.
Отворени или затворени прозорци кога спиеме?
Но, дали е тоа навистина здраво? Или всушност спиеме подобро кога ни е топло и удобно?
Вистина е дека многу луѓе сметаат дека свежиот воздух е дел од идеалната рутина пред спиење. Сепак, квалитетниот сон не зависи само од тоа дали прозорецот е отворен или затворен, туку и од тоа колку добро нашите тела можат да ја регулираат сопствената температура во текот на ноќта.
„Општо земено се препорачуваат пониски температури во спалната соба“, објаснува истражувачката за спиење Кристин Блум за Vogue.
Причината е едноставна: температурата на нашето тело природно паѓа во текот на вечерта. Тоа е биолошки процес кој е тесно поврзан со нашиот ритам на спиење. Поладна средина го поддржува овој процес бидејќи телото потоа користи помалку енергија за ослободување на топлина.
„Температурата на околината треба да биде пониска од температурата на вашето тело“, објаснува Блум.
Затоа многу луѓе полесно заспиваат и спијат подобро во малку поладни соби. Но, има една важна забелешка: не треба да имате ладни стапала додека спиете. Студените стапала можат да го отежнат заспивањето.
Зошто ни е потешко да заспиеме со ладни стапала?
Според Блум, топлината се ослободува првенствено преку ситните крвни садови во нашите раце и стапала, кои се многу блиску до површината на кожата. Под влијание на хормонот за спиење мелатонин, овие крвни садови се шират навечер, што му олеснува на телото да ослободи топлина во околината.
Затоа студените стапала често претставуваат проблем при заспивање. „Потоа процесот на ослободување на топлина не функционира како што треба“, објаснува експертот. Со други зборови, телото останува во еден вид активна состојба, наместо постепено да се подготвува за спиење.
Поладно не значи автоматски подобро
Сонот не станува подобар само затоа што спалната соба е постудена. Бројни студии со години покажуваат дека претерано високите температури можат сериозно да го нарушат квалитетот на спиењето, особено за време на таканаречените тропски ноќи, т.е. ноќи кога температурата не паѓа под 20 степени Целзиусови дури ни во текот на ноќта.
Многу луѓе го знаат чувството многу добро: лежите будни со часови, постојано ја вртите перницата на постудената страна, се будите испотени, а следниот ден се чувствувате како речиси воопшто да не сте спиеле. Сепак, ледено ладна спална соба не е совршено решение.
Премногу ниските или провевните температури исто така можат да бидат стресни за телото и да го нарушат сонот. Наместо да се опушта, телото мора постојано да работи за да одржува стабилна телесна температура. Затоа истражувачот на спиењето не се залага за правилото „колку е постудено толку подобро“, туку зборува за наоѓање на оптимална рамнотежа.
Температурите помеѓу 16 и 19 степени генерално се сметаат за идеални, во комбинација со средина во која телото се чувствува безбедно, опуштено и термички избалансирано.
Не е само температурата важна за квалитетен сон
Таканаречената микроклима под покривките исто така игра важна улога. „До одреден степен, можеме да ја регулираме температурата преку изолациските својства на покривката“, вели Блум.
На пример, ставањето на рацете или нозете под покривката или нивното туркање надвор е природен механизам со кој телото ја регулира топлината. Затоа експертот препорачува користење различни покривки за различни сезони.
Ноќната вентилација не е најважниот фактор за добар сон. Она што е многу поважно е вистинската рамнотежа помеѓу температурата, квалитетот на воздухот, микроклимата во креветот, нивото на бучава и личното чувство на удобност. Иако свежиот воздух може да помогне, некои луѓе спијат полошо со отворен прозорец, на пример поради улична бучава, полен или провев. На крајот на краиштата, најважно е колку телото може да се опушти, да се „исклучи“ и стабилно да ја регулира својата температура во текот на ноќта.