Половина час сечење дрва согорува исто толку енергија колку и еден час умерено кревање тегови. Погледнете колку калории – според проценките на Харвард – согорувате додека пешачите, пливате, трчате или вежбате во теретана.
Медицинскиот факултет при Харвард објави табела за потрошувачката на калории кај десетици активности, од спиење до трчање. За секоја активност е дадена проценка за времетраење од 30 минути, пресметана за три различни телесни тежини: приближно 57, 70 и 84 килограми. Бројките подолу се однесуваат на лице со тежина од 70 килограми, додека опсегот за полесни и потешки лица е наведен во загради.
Правилото е едноставно: колку е лицето потешко и колку е поголем вложениот напор, толку повеќе енергија се согорува. Затоа, ова се проценки, а не прецизни вредности што важат за секого.
Пешачење: Помалку отколку што можеби мислите
Половина час пешачење со брзина од 5,6 км/ч согорува околу 133 калории (во опсег од 107 до 159). Кога темпото се зголемува на 6,4 км/ч, потрошувачката на енергија се зголемува на приближно 175 калории (во опсег од 135 до 189).
Пешачењето во природа (планинарењето) е понапорно и согорува околу 216 калории за 30 минути (во опсег од 170 до 252). За споредба, половина час читање во седечка положба согорува околу 40 калории, додека половина час спиење согорува околу 22 калории.
Пливање: Сè зависи од темпото
Релаксирачкото пливање во траење од половина час согорува приближно 216 калории (во опсег од 180 до 252). Ако пливате интензивно, потрошувачката на енергија се зголемува на околу 360 калории (од 300 до 420) – што е една од највисоките вредности во целата табела.
Во теретана: Кревањето тегови согорува помалку калории од кардио-машините
Умереното кревање тегови во текот на 30 минути согорува околу 108 калории (од 90 до 126), додека поинтензивното кревање согорува приближно 216 (од 180 до 252). Кардио-машините се „поефикасни“ во тој поглед. Стационарен велосипед или машина за веслање, користени со умерен интензитет, согоруваат околу 252 калории (од 210 до 294), додека елиптичниот тренажер согорува во просек 324 (од 270 до 378). Јогата и истегнувањето согоруваат околу 144 калории (од 120 до 168).
Овие бројки ја земаат предвид само енергијата потрошена за време на самата активност. Тренингот за сила нуди и други придобивки – како што е зачувувањето на мускулната маса – кои не се прикажани во оваа табела.
Трчање и спорт
Трчањето со брзина од 8 км/ч во текот на 30 минути согорува околу 288 калории (од 240 до 336), додека трчањето со брзина од 12 км/ч согорува околу 450 (од 375 до 525). Прескокнувањето јаже со брзо темпо согорува приближно 421 калорија (од 340 до 503).
Што се однесува до спортовите, половина час фудбал или тенис согорува околу 252 калории, додека партија кошарка согорува околу 288 калории.
Домашни работи што се бројат
Табелата вклучува и активности што многу луѓе не ги сметаат за вежбање. Сечењето дрва и чистењето снег согоруваат 216 калории за 30 минути – исто колку и планинарењето или рекреативното пливање. Носењето и редењето огревно дрво согорува 176 калории, додека носењето кутии при преселба согорува околу 252 калории.
Како се пресметани овие бројки
Ваквите проценки првенствено се засноваат на „Компендиумот на физички активности“ (Compendium of Physical Activities) – список што научниците го користат за да утврдат колку енергија се троши при одредена активност.
Најновото издание од 2024 година опфаќа 1.114 активности; 82 отсто од вредностите сега се засноваат на реални мерења, наместо на проценки – што претставува зголемување во однос на 68 отсто во изданието од 2011 година. Оваа верзија се однесува на возрасни лица на возраст од 19 до 59 години, бидејќи податоците за лицата на возраст од 60 години и постари се издвоени во посебна верзија наменета за постари возрасни лица. Целосната листа е достапна на pacompendium.com.