Вечната дилема на секоја жена – дали сум премногу тешка, премногу лесна или токму како што треба, конечно има свој научен одговор. Заборавете на исцрпувачките диети и нагаѓањата, бидејќи оваа точна табела, потврдена од нутриционистите, го крие единственото вистинско решение за вашето тело.
Многу жени високи 170 сантиметри прават голема грешка и слепо го бркаат бројот што го имале во средно училиште. Според експертите, таков пристап непотребно ве исцрпува и сериозно му штети на вашето тело.
Вашата идеална тежина природно и оправдано се менува како што стареете.
Дали вашата тежина треба да остане иста во текот на целиот ваш живот?
Не, вашата очекувана тежина не е иста на дваесет и педесет години. Додека во дваесеттите години е идеално да имате околу 61 до 63 килограми, во педесеттите се препорачува да имате 65 до 68 килограми поради природното намалување на мускулната маса и различната хормонална рамнотежа.
Кога ќе наполните триесет години, вашиот базален метаболизам се забавува за неколку проценти. Затоа јадете исто, а вашата гардероба станува тесна. Ова не е причина за паника. Важно е да се прифати дека телото акумулира мали резерви на енергија за да ги заштити внатрешните органи.
Што вели науката?
Многу лекари се откажуваат од строгите рамки кога станува збор за тежината. Наместо тоа, тие ја гледаат пошироката слика.
Според студија објавена во Меѓународниот журнал за јавно здравје, истражувањата за промената на идеалната тежина во текот на животот покажуваат дека очекуваните параметри и пропорциите на телото се менуваат сосема природно со текот на годините. Затоа, не дозволувајте вашите стари фармерки да ве фрустрираат.
Еве ја точната табела за тежина за жени високи 170 см, поделена според возраста:
20 до 29 години: 60 – 63 кг
30 до 39 години: 62 – 65 кг
40 до 49 години: 64 – 67 кг
50 до 59 години: 65 – 68 кг
Над 60 години: 66 – 69 кг
Оваа табела за тежина е водич. Ако вежбате редовно, можете да бидете потешки и да носите помал број. Причината за ова лежи во густината на вашите ткива.
Зошто се менува нормалната тежина?
Во четириесеттите години, нивото на естроген малку се намалува. Вашето тело губи калциум, па затоа здравјето на мускулите и коските е ваш приоритет број еден. Природно добивате неколку килограми во тој период.
Овој вишок служи како термички и заштитен изолатор. Исто така, хормоналните промени по четириесеттите години го забавуваат согорувањето на јаглехидратите.
Обидете се да ги замените белите шеќери со интегрални житарки. Направете брзо мерење на обемот на половината наместо да се мерите секој ден.
Зошто вистинската тежина е клучна за вашето здравје?
Недоволната тежина во подоцнежниот живот го зголемува ризикот од фрактури на коските и остеопороза. Губењето на мускулната маса може да ве направи да се чувствувате уморни и слаби. Фокусирајте се на протеини во вашата исхрана.
Затоа е попаметно да одржувате стабилност отколку постојано да ја ограничувате вашата исхрана. Вашиот идеален графикон на БМИ покажува дека малите флуктуации од два до три килограми се сосема безопасни.
Ако се чувствувате силни, имате енергија за секојдневните задачи и спиете цврсто, тогаш заборавете на вагата за момент. Слушајте го вашето тело.