Повеќето од нас го оставаат мобилниот телефон на ноќната масичка навечер, како последно нешто што го гледаме пред да заспиеме и прво нешто што го посегнуваме кога ќе се будиме. Но, овој вид компулсивно посегнување по екранот може сериозно да ви го наруши сонот и да ве спречи вистински да се одморите.
Паметните телефони и мобилните телефони незабележливо се вовлекоа во сите делови од секојдневниот живот. Тие станаа мали компјутери кои постојано нè држат будни со пораки, е-пошта, социјални мрежи и игри. Тешко е да се одложи, па затоа постојано го одложуваме заспивањето, а интензивната стимулација пред спиењето го отежнува опуштањето и со текот на времето лесно доведува до хроничен недостаток на сон.
Дополнителен проблем е сината светлина на екранот, која го лаже мозокот дека е сè уште ден, што го намалува ослободувањето на мелатонин, хормонот на спиење. Ова го нарушува природниот циркадијален ритам, т.е. внатрешниот часовник што го контролира циклусот на спиење и будност во текот на 24 часа.
Сите вештачки светла, од стандардни или флуоресцентни светилки, се мешаат во ослободувањето на мелатонин, држејќи нè будни. Студијата покажа дека изложеноста само 0,12 секунди го нарушува биолошкиот часовник и ги прави луѓето побудни.
За да се наспиете добро, треба да се чувствувате безбедно и да не се грижите за ништо. Ако мобилниот телефон ви е до вас во текот на ноќта, потсвесно сакате да го земете. Затоа советуваат воопшто да не го чувате мобилниот телефон во спалната соба. Ако е во друга соба, помала е веројатноста да го „скролате“ со часови пред спиење или да посегнувате по него ако се разбудите среде ноќ, а ќе избегнете и будење од звуци, известувања и трепкања на екранот.
Некои експерти тврдат дека спиењето покрај мобилен телефон може да предизвика вртоглавица и главоболки.
Иако се смета дека ефектот на зрачењето од современите мобилни телефони врз телото е занемарлив, некои експерти сепак препорачуваат претпазливост. Бидејќи уредот постојано емитува, како разумна мерка на претпазливост се препорачува да го ставите во „режим на авион“ барем во текот на ноќта и да го исклучите локацискиот режим – алармот сепак ќе ѕвони нормално наутро.