Многу луѓе земаат додатоци во исхраната рано наутро, но експертите предупредуваат дека нивното земање во погрешно време може да ја намали нивната ефикасност и да предизвика несакани ефекти.
Д-р Соња Ангелоне, регистриран диететичар, објаснува дека некои додатоци можат да го иритираат дигестивниот систем и да предизвикаат гадење или подригнување ако се земат на празен стомак. Затоа е важно да се земе предвид кога земате одредени витамини во текот на денот.
Витамини и минерали кои не е паметно да се земаат прво нешто наутро
Пред да воведете каков било нов додаток во исхраната, важно е да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт, забележува диететичарката Џесика Кординг, авторка на „Малата книга за промени на играта“. Доколку немавте време да прашате или едноставно не сте сигурни, диететичарите советуваат да не ги земате следниве додатоци рано наутро.
Железо
Железото се издвојува затоа што има специфични правила за негово земање. Иако најдобро се апсорбира на празен стомак, може да предизвика гадење и грчеви во стомакот, вели д-р Анџелоне. Затоа препорачува да се зема помеѓу оброците, со лесна ужина.
Исто така, добра идеја е да се избегнува земање железо со утринското кафе или чај, бидејќи супстанциите во овие пијалоци можат да ја намалат неговата апсорпција, предупредува Китли. Тој исто така додава дека железото не треба да се зема со храна богата со калциум, бидејќи калциумот може значително да ја попречи апсорпцијата на железо.
„Земете железо со парче овошје или сок од портокал за да ја подобрите апсорпцијата. Подобро е вашето тело да апсорбира малку помалку железо ако го земате со ужина отколку да го пиете на празен стомак, а потоа да се откажете затоа што се чувствувате лошо“, советува д-р Анџелоне.
Магнезиум
Со магнезиумот, времето на внесување не е толку важно за апсорпцијата колку што е важно за неговото потенцијално влијание врз сонот. Одредени форми, особено магнезиум бисглицинат, можат да промовираат релаксација и со тоа да го подобрат сонот, објаснува Московиц. Затоа некои луѓе може да се чувствуваат поспано по земањето.
„Идеално време за земање магнезиум е навечер, бидејќи има многу смирувачки ефект врз нервниот систем“, вели тој. Тој додава дека магнезиумот може да има лаксативно дејство кај некои луѓе, па затоа е помала веројатноста да бидете „фатени“ од потребата да користите тоалет навечер кога сте дома.Витамини растворливи во масти
Витамините А, Д, Е и К се растворливи во масти, што значи дека најдобро се апсорбираат со масти во вашата исхрана, објаснува Китли.
„Апсорбцијата е обично подобра ако ги земате со оброк. Ако само пиете кафе наутро и не јадете ништо што содржи масти, веројатно нема да добиете голема корист од овие витамини“, вели тој.
Московиц препорачува земање на овие додатоци со оброк, додека д-р Анџелоне често препорачува тоа да биде најголемиот оброк во денот, за најдобра апсорпција.
Најдобро време за земање на вашите додатоци
Идеалното време зависи од додатокот што го земате. Најдоброто време е она што обезбедува максимална апсорпција и до кое можете да се држите ден по ден, вели Китли. Еве резиме на препораките на експертите:
Земајте железо само – без кафе или чај и без храна или додатоци што содржат калциум, и по можност помеѓу оброците. Ако ви предизвикува гадење на празен стомак, земете го со мала ужина.
Магнезиумот обично е најдобро да се зема навечер, со вечера или еден до два часа пред спиење. Може да има смирувачки ефект, но реакциите се разликуваат од личност до личност.
Витамините растворливи во масти (А, Д, Е и К) се земаат со оброк што содржи масти, обично ручек или вечера, што е полесно да се одржува на долг рок.