Ако често повторно чувствувате глад веднаш по оброкот, проблемот можеби не е во количината на храна, туку во тоа што е на вашата чинија.
Храната богата со протеини и влакна има тенденција да ве одржува сити подолго време, додека комбинирањето на различни групи на храна може да создаде позаситувачки оброк.
Јајца
Јајцата се практичен извор на квалитетни протеини и можат да бидат добар избор за појадок или ужина. Можете да комбинирате варено јајце со зеленчук и леб од цело зрно за похранлив и позаситувачки оброк.
Грав, леќа и наут
Мешунките се особено интересни бидејќи содржат и протеини и влакна. Харвард ги наведува меѓу храната што може да придонесе за чувство на ситост, а може да се користат во супи, салати, намази и главни јадења.
Овесна каша
Овесот е богат со растворливи влакна, кои можат да го забават варењето и да помогнат во контролата на гладот. За позаситувачки појадок, можете да ги комбинирате со јогурт, овошје, јаткасти плодови или семки.
Јаткасти плодови и семки
Бадемите, оревите, ф’стаците, семето од чиа и семето од лен содржат комбинација од влакна, протеини и масти, што ги прави практична ужина. Сепак, доволно е да се јаде помала порција бидејќи се доста енергетски густи.
Авокадо
Авокадото содржи влакна и незаситени масти, па затоа може да биде добар додаток на оброк кога сакате храната да ве држи сити подолго време. Пробајте го со јајца, тост од интегрално брашно или во салата.
Јаболка и друго интегрално овошје
Целото овошје е подобар избор за ситост од овошниот сок, бидејќи содржи влакна кои се губат или значително се намалуваат кога се преработуваат во сок. Јаболката, крушите и бобинките можат да бидат лесна ужина помеѓу оброците.
Цели зрна
Целиот ориз, овесот, булгурот, хељдата и киноата содржат повеќе влакна од рафинираните зрна. Наместо бел ориз или бел леб, повремено заменете ги со интегрални сорти.
Зеленчук
Зеленчукот е богат со влакна и генерално е релативно низок во калории, па затоа може да заземе значителен дел од оброкот без да додаде премногу калории. Брокулата, зелката, морковите, пиперките и лиснатиот зеленчук лесно може да се додадат во главно јадење.