Овој есенцијален минерал е клучен за правилно функционирање на срцето, мускулите и нервниот систем, со една важна забелешка:
Во светот на здравјето, бананите се познати по едно нешто: калиум. Овој есенцијален минерал е клучен за правилно функционирање на срцето, мускулите и нервниот систем, со една важна забелешка: телото не произведува калиум, па затоа мора да го внесувате исклучиво преку исхраната. И додека бананите се одличен начин да го задоволите препорачаниот дневен внес на калиум, некои намирници се уште подобри извори.
Ако сакате да ги задоволите вашите дневни потреби за калиум (кои се 2.600 мг за возрасна жена, 3.400 мг за возрасен маж и може да варираат во зависност од возраста и други фактори), продолжете да читате за да дознаете што друго треба да вклучите во вашата исхрана секој ден.
Сите намирници подолу содржат повеќе од 422 мг калиум по порција, според Националните институти за здравје; тоа е количината што се наоѓа во една банана со средна големина.
Тиква од желади
Освен што е богата со калиум и магнезиум, тиквата е исто така многу богата со растителни влакна. Една чаша пире од тиква содржи 644 мг калиум, или околу 14% од препорачаниот дневен внес.
Кајсија
Иако сувото овошје може да биде скриен извор на шеќер, сепак треба да размислите за вклучување на суви кајсии во вашата исхрана. Половина чаша содржи огромни 755 мг калиум, или 16% од препорачаната дневна вредност. Тоа е една од храните што содржат најмногу калиум.
Авокадо
Оваа храна, која е многу популарна меѓу миленијалците, е полна со витамини Б, К, Е и Ц, како и растителни влакна, антиоксиданси и друго. Исто така е полна со калиум; авокадото содржи 507 мг калиум.
Грејпфрут
Една чаша сок од ова розово цитрусно овошје содржи 400 мг од овој минерал.
Црвен грав
Многу разновиден во подготовката, црвениот грав е одличен извор на влакна што можете да ги додадете во супи, салати, јадења со ориз и многу други јадења. Една чаша конзервиран црвен грав содржи 607 мг калиум, или 13% од препорачаната дневна вредност.
Леќа
Оваа мешункаста овошја богата со хранливи материи е хранлива сила кога станува збор за протеини, влакна, железо и фолна киселина, а содржи и калиум. Една чаша варена леќа содржи 731 мг калиум, или 16% од препорачаната дневна вредност.
Млеко
Во светот на млекото, изборот е речиси бесконечен. Но, ако сакате да го зголемите внесот на калиум, пробајте млеко со 1%; една чаша содржи 8% од дневната вредност, или 366 мг калиум.
Сок од портокал
Овој светол цитрус не е само одличен извор на витамин Ц; една чаша содржи 496 мг калиум, или 11% од дневната вредност.
Компири
Добри вести за љубителите на печен компир како мене. Еден среден печен компир (нема потреба да ја јадете кората!) содржи 610 мг калиум, или 13% од дневната вредност.
Сливи
Според NIH, сливите (или сувите сливи) не се само добри за вашиот дигестивен систем, туку се и одличен начин да го зголемите внесот на калиум. Половина чаша порција сливи обезбедува 14% од дневната вредност, или 635 мг калиум.
Суво грозје
Половина чаша суво грозје содржи 13% од вашата дневна цел за калиум, или 618 мг.
Соја
Сојата (која вклучува храна како тофу, темпе, едамаме и мисо) е исто така одличен извор на калиум. Половина чаша варена соја содржи 9% од препорачаната дневна вредност за калиум, или 443 мг.
Сладок компир
Во големата дебата за компирот (обичен наспроти сладок), и двата се добри извори на калиум. Слаткиот компир има малку помалку калиум од обичниот компир, околу 486 мг по порција, според Vogue.