Дремките во текот на денот можат да ви помогнат да го надоместите изгубениот сон, но експертите предупредуваат дека тајмингот е важен. Невронаучничката Челси Роршајб објасни за списанието Eating Well дека дремнувањето по 16:00 часот може да направи повеќе штета отколку корист.
Краткиот дневен одмор може да биде исклучително здрава навика, која го зголемува нивото на енергија и будноста, а истовремено го подобрува и расположението. Доволниот сон е клучен за функционирањето на телото и мозокот; доколку не сте спиеле доволно во текот на ноќта, дневната дремка е корисен начин да го надоместите тој дефицит.
Сепак, ако планирате да одморите во текот на денот, тајмингот е од клучно значење – истражувањата покажуваат дека дремнувањето во погрешно време може да има спротивен ефект.
Д-р Челси Роршајб, невронаучничка и експерт за спиење, истакнува дека периодот по 16:00 часот е најлошото време за дневна дремка. Иако можеби чувствувате значителен пад на енергијата доцна попладне, дремнувањето во тоа време го нарушува вашиот природен циркадијален ритам и го влошува квалитетот на ноќниот сон.
Овде клучна е улогата на механизмот на „долг за сон“. Додека сте будни, вашето тело акумулира потреба за одмор која се „подмирува“ во текот на ноќта. Дремнувањето доцна попладне предвреме го подмирува дел од тој долг, залажувајќи го мозокот дека повеќе нема потреба од сон. Ова резултира со тешкотии при заспивањето и често будење во текот на ноќта.
Клучни препораки од експертите за правилна дремка:
- Ограничете го времетраењето – Одлучете се за кратки паузи од 20 до 30 минути. Ова спречува мозокот да влезе во фаза на длабок сон и овозможува брзо закрепнување без чувство на зашеметеност.
- Ако сакате да дремнувате, планирајте го одморот во периодот помеѓу 12:00 и 14:00 часот.
- Следете ги симптомите – Тешкотиите при заспивањето, честите будења или површниот сон се јасни знаци дека дневната дремка го нарушува вашиот ноќен одмор.
- Водете дневник за спиење – Запишувањето на времето на легнување, будење и дневните дремки помага да се идентификуваат обрасците што го нарушуваат вашиот ритам.
Постојаната потреба за дневна дремка или хроничниот замор, и покрај доволниот број часови сон, може да укажуваат на слаб квалитет на ноќниот одмор или на здравствени проблеми кои бараат стручна проценка.