Враќањето на работа по одмор ретко е лесно. Откако уживавме во потивки утра, денови без аларм и распоред кој најчесто се сведува на тоа каде да одиме на плажа или вечера, одеднаш се соочуваме со е-пошта, состаноци, рокови и список на обврски што се чинеше дека трпеливо нè чекаше цело лето.
И додека во теорија би требало да се чувствуваме целосно освежени и подготвени за нови предизвици по паузата, реалноста честопати изгледа сосема поинаку. Нашата концентрација понекогаш не е на нивото што би го сакале, тешко ни е
повторно да го пронајдеме работниот ритам, а обидот да надоместиме за сè што сме пропуштиле првиот ден честопати создава уште поголем стрес.
Добрата вест е дека враќањето во вашата рутина не мора да се чувствува така. Наместо да очекувате максимална продуктивност од првото утро, неколку едноставни промени можат да ви помогнат транзицијата од лето кон работа да биде многу попријатна. Еве пет совети што вреди да ги испробате.
1. Не обидувајте се да завршите сè уште првиот ден
Отворањето на вашето сандаче по одмор и гледањето десетици непрочитани е-пораки е доволно за да го зголеми нивото на стрес пред првото кафе. Но, обидот да се реши сè веднаш е една од најчестите грешки при враќањето на работа.
Наместо тоа, искористете го првиот ден за да разгледате сè што ве очекува и да поставите приоритети. Што навистина треба да се направи денес, што може да почека до утре и што не е толку итно како што може да изгледа на прв поглед?
Изберете две или три од најважните задачи за денот и работете оттаму. Чувството на завршување на неколку специфични задачи може да биде многу подобар мотиватор отколку обидот да се справите со десет работи одеднаш, оставајќи ве со чувство дека всушност не сте завршиле ништо.
2. Вратете го вашето тело во рутина, а не само во распоред
Работниот режим не започнува само кога ќе седнеме пред компјутерот. По одморот, потребно е повторно да воспоставиме дневен ритам што веројатно малку сме го занемариле во текот на летото.
Редовниот сон, многу вода, квалитетните оброци и вежбањето можеби звучат како наједноставниот можен совет, но токму тие обезбедуваат добра основа за енергија и концентрација во текот на денот. Наместо одеднаш да се враќате на режим каде што се обидувате да завршите сè, дајте му на вашето тело неколку дена да се прилагоди.
Исто така, вреди да се обрне внимание на внесот на минерали, особено по летните месеци. Високите температури, повеќе време поминато на сонце, физичката активност и зголеменото потење можат да го зголемат губењето на одредени минерали, вклучувајќи го и магнезиумот. И токму кога се враќаме на нашето зафатено секојдневие, сакаме да направиме сè што можеме за да се чувствуваме поодморени, да имаме доволно енергија и полесно да се справиме со новото темпо.
Еден од производите што лесно може да се вклучи во вашата дневна рутина е Pileje FORMAG , додаток во исхраната што содржи магнезиум, витамин Б6 и таурин . Магнезиумот придонесува за нормално функционирање на нервниот систем и мускулите и за намалување на заморот и исцрпеноста, поради што е особено интересен за нас во периоди кога се чувствуваме поуморни или сме изложени на поголем стрес. FORMAG содржи магнезиум од морско потекло, извлечен од Мртвото Море, а негова посебна карактеристика е патентираната формула Hypro-ri® Mag, дизајнирана да овозможи добра апсорпција на магнезиум во телото. Формулата е дополнително надополнета со витамин Б6 и таурин.
И како да го вклопите во вашата рутина? Многу едноставно. Препорачливо е да земате една до две таблети дневно во период од 45 до 90 дена, за да можете да го поврзете со нешто што веќе го правите секој ден. На пример, комбинирајте го со други додатоци во исхраната и земајте го со појадок или едноставно поврзете го со друг дел од денот до кој лесно ќе се придржувате. Не е толку важно дали ќе биде наутро или подоцна во текот на денот, туку е важно да бидете доследни и да се држите до препорачаната дневна доза.
Овие мали навики можат да бидат добар дел од нашето враќање во рутина. По одмор, не мораме сè да менуваме преку ноќ – доволно е да воспоставиме неколку добри навики, да обезбедиме квалитетен сон и исхрана, да најдеме време за вежбање и да му обезбедиме на телото она што му е потребно за неговото дневно темпо. Додатокот во исхраната не е замена за разновидна и балансирана исхрана, туку нејзин додаток.
3. Вратете ги малите ритуали што ве тераат да се радувате на работниот ден
Честопати бараме мотивација на погрешно место. Не мора да се разбудите еден понеделник чувствувајќи се неверојатно мотивирани да се вратите на работа за да бидете продуктивни. Понекогаш е доволно да го поврзете вашиот работен ден со неколку ситници на кои со нетрпение ќе се радувате.
Може да биде утринско кафе од вашето омилено место пред да стигнете во канцеларија, нов планер, плејлиста што ја слушате додека работите, ручек со колега или кратка прошетка по работа. Ваквите ритуали нема да ги отстранат вашите одговорности, но можат да го направат враќањето во вашата дневна рутина попријатно.
И откако повторно ќе воспоставиме рутина, мотивацијата честопати доаѓа природно. Наместо да чекате работите да се завршат, правете мали чекори и дозволете чувството на напредок да ве мотивира уште повеќе.
4. Работете во блокови и отстранете ги одвлекувањата на вниманието
Ако вашиот распон на концентрација по одмор е приближно ист како видео на TikTok, не сте сами. Затоа, не е неразумно да очекувате дека ќе можете да се фокусирате со часови по ред.
Многу попрактичен пристап е да ја поделите работата на помали временски блокови. Поставете задача, исклучете ги непотребните известувања и посветете одредено време исклучиво на неа. Потоа направете кратка пауза, станете од компјутерот, истегнете се или одете да се напиете вода, а потоа преминете на следната задача.
Особено е корисно да го ограничите постојаното проверување на е-пошта и пораки ако природата на вашата работа го дозволува тоа. Секое ново известување го прекинува она што го правевте и потребно е време за да се врати фокусот. Помалку одвлекувања на вниманието честопати значат дека ќе ја завршите истата работа побрзо – и со помалку чувство на хаос.
5. Не го заменувајте одморот со зафатен распоред
Една од причините зошто ни е тешко да се вратиме од одмор е чувството дека сите добри делови од летото одеднаш завршиле, и дека сè што останало се обврските. Но, почетокот на работната сезона не мора да значи крај на сè што со нетрпение очекуваме.
Испланирајте нешто убаво во текот на работната недела. Вечера, тренинг, филм, друштвен настан, масажа или едноставно вечер каде што нема да го отворите лаптопот по работа. Подеднакво е важно да поставите граници помеѓу работата и слободното време. Ако по осум часа работа остатокот од денот се претвори во одговарање на е-пошта и размислување за утрешните задачи, вашето тело и ум никогаш навистина не добиваат сигнал дека работниот ден е завршен.
Враќањето на работа по летото затоа не треба да се гледа како спринт во кој мора да бидеме 100 проценти повторно подготвени уште првиот ден. Продуктивноста се враќа многу полесно кога ќе ја обновиме рутината, ќе поставиме реални приоритети и ќе се грижиме за сопствената енергија. Неколку побавни денови на почетокот нема да го поништат одморот што е зад вас – напротив, тие можат да ви помогнат да се вратите во новата сезона
помирни, поорганизирани и подготвени за сè што следи.