Заборавете на класичните стомачни. Според тренерите по јога и пилатес, многу е поефикасно да се прават вежби што ги активираат длабоките стомачни мускули, бидејќи тие всушност го стегаат стомакот и му даваат рамен изглед.
Многу жени и мажи вежбаат редовно, но нивните стомаци остануваат исти бидејќи прават погрешни вежби. Клучот не е во бројот на повторувања, туку во правилното активирање на мускулите, особено на трансверзалниот абдоминален мускул (кој го „ввлекува“ стомакот и го стабилизира телото).
Неколку вежби направени правилно даваат подобри резултати од десетици, дури и стотици стомачни.
- Удирање на прстите
-Легнете на грб, нозете под агол од 90°.
-Наизменично спуштете ја едната нога, а потоа другата на подот.
-Што прави: Ги активира длабоките мускули и го „вовлекува“ стомакот
- Ножици
Испружете ги нозете малку над подот и прекрстете ги во воздух.
Што прави: Делува на долниот дел од стомакот и го обликува
- Наизменично колено-гради (Criss-cross)
Наизменично повлечете го коленото кон градите додека другата нога е испружена (без да ја спуштите на подот).
Што прави: Ги активира страничните стомачни мускули и го стеснува струкот
Најважното правило е да се фокусирате на:
-контролирани движења
-правилно дишење
-стегнат стомак за време на вежбите
Ова дава многу подобри резултати од голем број класични стомачни.