Вреди да ги промените навиките.
Ако вашиот појадок вклучува ултра-преработена храна, како онаа што често се вклучува во појадокот, може да имате поголем ризик од развој на дебелина, дијабетес и висок крвен притисок.
Доказите покажуваат дека јадењето ултра-преработена храна придонесува за зголемување на телесната тежина. Податоците од неодамнешна анкета покажаа дека луѓето кои јадат ултра-преработена храна имаат 31% поголема веројатност да развијат дебелина, дијабетес (37%) и висок крвен притисок (60%) од оние кои добиваат поголем дел од калориите од интегрална храна.
Ако вашите утра вклучуваат ултра-преработена храна, поздрав избор е целосно да ја прескокнете. Но, почекајте! Дали тоа значи дека прескокнувањето на појадокот е здрава идеја? Тоа е прашање за кое вреди да се размисли?
Прескокнување на појадокот
Со години се веруваше дека појадокот е најважниот оброк во денот. Денес, се прашуваме дали тоа е навистина точно. Доказите сугерираат дека има мало подобрување во функцијата на мозокот кога се јаде појадок. Во една студија на Американци, јадењето појадок беше поврзано со помал ризик од коронарна срцева болест. Сепак, истражувањата се мешани за тоа дали појадокот помага во губењето на тежината. Се чини дека телесната тежина е повеќе засегната од внесувањето премногу калории кон крајот на денот, што укажува дека вечерата може да биде најважниот оброк.
За да одговорите на прашањето „Дали треба да појадувам?“, треба да го слушате вашето тело. Многу луѓе не ги слушаат своите знаци за глад. Ако се разбудите наутро и не сте гладни, не јадете, вели Кимберли Гомер, директорка за исхрана во Центарот за долговечност и спа центар Притикин во Мајами, Флорида.
Не постои универзална диета. Вие сте единствени. Вашиот план за исхрана треба да биде прилагоден на вашето тело, начин на живот и здравствени цели.
Кој е најздравиот појадок?
Најздравиот појадок што можете да го јадете е оној што е направен од интегрални храни. Најдобрите интегрални храни за појадок вклучуваат бобинки, свежо овошје, интегрални житарки, зеленчук, белки од јајца, тофу, мешунки, јаткасти плодови и семки. Сепак, најдобрите појадоци за слабеење честопати ги исклучуваат јаткастите плодови и семките бидејќи се богати со калории.
Лесно е да го направите вашиот појадок поздрав! На пример, истурете помала количина суви житарки во сад, а потоа додадете свежо овошје и обезмастено млеко или бадемово млеко. Ќе се чувствувате посити со помалку калории. Уште подобра опција е да ги замените засладените преработени житарки со интегрални житарки или топла овесна каша. Студиите покажаа дека возрасните кои јадат интегрални житарки наутро имаат помал дневен внес на масти и холестерол во споредба со оние кои јадат друга храна. Заменете ги храната за појадок богата со холестерол и шеќер, како што се сланината и палачинките, со поздрави опции.
Ако имате зафатени утра, испечете дополнителна количина зеленчук за вечера претходната вечер за да имате зеленчук подготвен да го додадете во вашиот омлет од белки наутро. Друга опција е да направите количина грицки од белки и зеленчук во калапи за мафини за време на викендот – тие можат да се чуваат во фрижидер или замрзнувач и да се подготват за брзо загревање во работните утра.
Станете и сјај! Започнете го денот со појадок што ви дава здрав почеток. Прескокнете ги традиционалните појадоци кои се полни со ултра-преработена храна. Наместо тоа, изберете го најздравиот појадок што можете да го јадете – еден полн со вкусни залаци од интегрална храна, пишува Центарот за долговечност Притикин.