По консумирањето слатки, може да почувствувате ненадеен наплив на енергија, проследен со пад и замор. Ова се случува затоа што нивото на шеќер во крвта природно варира во текот на денот. Иако ваквите флуктуации се нормални, честите и ненадејни скокови можат да го оштетат вашето здравје со текот на времето и да го зголемат ризикот од предијабетес и дијабетес тип 2.
Како што објаснува ендокринологот д-р Џенифер Ченг, милиони луѓе имаат недијагностициран дијабетес или предијабетес, а без контрола, можат да се појават сериозни компликации кои често може да се спречат. Затоа експертите истакнуваат пет секојдневни навики што би било добро да се избегнуваат за да се стабилизира шеќерот во крвта, препорачувајќи да се фокусираме повеќе на влакна, движење и намалување на стресот.
Засладени пијалоци
Газираните пијалоци, засладеното кафе, чаевите, спортските пијалоци и коктелите честопати кријат многу повеќе шеќер отколку што мислиме. Тие се еден од главните извори на додаден шеќер во исхраната, а проблемот е што немаат влакна, протеини или масти, па шеќерот се апсорбира во крвта многу брзо.
Ова може да предизвика ненадејни скокови на гликозата и инсулинот – вели д-р Совџања Наха. – Истражувањата покажуваат дека шеќерните пијалоци, па дури и поголемите количини овошен сок, се поврзани со поголем ризик од дијабетес тип 2.
Подобар избор се вода, минерална вода, незасладени чаеви или вода со природен вкус.
Седење цел ден
Продолженото седење, без разлика дали е на работа, во автомобил или дома, негативно влијае на регулирањето на шеќерот во крвта.
Продолженото седење ја намалува чувствителноста на инсулин, што го отежнува контролирањето на гликозата – вели д-р Наха.
Физичката активност им помага на мускулите да ја користат гликозата и со тоа природно го намалува шеќерот во крвта, објаснува д-р Ченг. Добра навика е да станувате секој час и да одите по оброците.
Само 15 минути одење по оброкот може да го подобри инсулинскиот одговор – додава д-р Анастасиос Манесис.
Рафинирани јаглехидрати
Решението не е целосно да се елиминираат јаглехидратите, туку да се изберат подобри извори. Проблемот се рафинираните јаглехидрати со ниска содржина на влакна, како што се слатките житарки, колачи, чипс и переци, кои предизвикуваат ненадејни скокови на шеќерот во крвта.
Целата храна е подобар избор: овошје, зеленчук и интегрални житарки. Овошјето е подобро, а за уште подобри резултати, д-р Манесис советува да се комбинира со протеини или здрави масти, како што се јаткасти плодови или јогурт.
Лош сон
Недостатокот на квалитетен сон може сериозно да го наруши нивото на шеќер во крвта.
Лошиот сон ја зголемува инсулинската резистенција и го отежнува регулирањето на гликозата – вели д-р Наха.
Дополнително, се зголемуваат и нивоата на кортизол, хормон на стрес, што дополнително го зголемува шеќерот во крвта и го зголемува долгорочниот ризик од метаболички заболувања. Се препорачува спиење од 7 до 9 часа, со редовен ритам и помалку време пред екран пред спиење.
Прескокнување оброци и нередовно јадење
Нередовните распореди на јадење ја нарушуваат стабилноста на шеќерот во крвта.
Нередовното време на оброците ги нарушува природните ритми на телото за обработка на гликоза – вели д-р Наха.
Експертите препорачуваат да се јаде приближно во исто време секој ден и да не се прескокнува појадокот, кој треба да биде богат со протеини за да се стабилизира шеќерот во крвта во текот на денот.