Оваа разновидна аминокиселина придонесува за обновување на кожата и зајакнување на мускулите.
Тој ги нуди сите придобивки на глицинот поврзани со спиењето – па и многу повеќе: оваа разновидна аминокиселина придонесува за обновување на кожата и зајакнување на мускулите. Ви претставуваме листа на намирници најбогати со глицин, како и информации за додатоците во исхраната.
Мирната ноќ со непрекинат сон – 8 до 9 часа длабок одмор – е темел на здравјето и долговечноста, нешто што често го земаме здраво за готово во раните децении од животот. Сепак, како што минуваат годините, фактори како што се стресот, анксиозноста, хормоналните промени, лошата исхрана, прекумерното време поминато пред екрани или консумирањето алкохол, можат да направат длабокиот и непрекинат сон да стане нешто за што треба активно да се потрудиме.
За да ги постигнеме посакуваните 7 до 8 часа сон, подготвени сме да испробаме речиси сè: апликации, скапи уреди, разни помагала, холистички техники за релаксација и секакви видови додатоци во исхраната. Сепак, не сите од нив ги исполнуваат ветувањата.
Според нови истражувања, еден додаток за кој сè повеќе се зборува би можел вистински да ја промени ситуацијата кога станува збор за спиењето: глицинот. Но, што точно претставува оваа супстанца со толку извонредни корисни својства?
Што е глицин?
Глицинот, чие име потекнува од грчкиот збор glykis (што значи сладок), е најмалата аминокиселина – со многу мала молекуларна маса – но сепак извршува бројни важни функции во нашето тело. Тој е неесенцијална аминокиселина што телото само ја произведува, иако честопати не во доволни количини.
Придобивки од глицинот за спиењето
Својствата на глицинот што го поттикнуваат спиењето првенствено произлегуваат од неговата улога како инхибиторен невротрансмитер во централниот нервен систем. Со врзување за рецепторите во мозокот и смирување на активноста на невроните, глицинот создава чувство на смиреност, со што го олеснува заспивањето.
Глицинот исто така може да ја намали внатрешната телесна температура; следствено, неговото земање пред спиење може да помогне во намалувањето на пречките во сонот предизвикани од покачена телесна температура – како што се оние што се јавуваат за време на менопаузата.
Покрај тоа што го олеснува заспивањето, глицинот го подобрува квалитетот на сонот, ја поттикнува мускулната релаксација, го продолжува времетраењето на РЕМ-фазата на спиење, ја намалува поспаноста во текот на денот и ги подобрува когнитивните функции. Според истражување објавено во списанието Springer Nature, група учесници кои земале 3 грама глицин пред спиење заспивале побрзо, имале подолг и поквалитетен сон, чувствувале помалку замор и покажале подобри резултати во помнењето во текот на денот. Поради овие причини, глицинот сè почесто се препорачува како алтернатива на конвенционалните лекови за спиење или мелатонин.
Накратко, глицинот го поддржува природниот деноноќен (циркадијален) ритам на телото и го олеснува длабокиот сон без да предизвика поспаност или чувство на зашеметеност следниот ден.
Други придобивки од глицинот
Тој е една од аминокиселините што телото ги користи за синтеза на глутатион – еден од најефикасните антиоксиданси за борба против клеточниот оксидативен стрес, процес што придонесува за предвремено стареење и создава услови погодни за развој на бројни болести. Игра клучна улога во синтезата на креатин – молекула добиена од аминокиселини која стана многу популарна во последниве години – а која придонесува за раст на мускулите, ги подобрува перформансите при тренинг за сила, ги поддржува когнитивните функции и ги зајакнува коските.
Тој е важна компонента на колагенот, најзастапениот структурен протеин во човечкото тело, кој е од суштинско значење за здравјето на кожата, мускулите, коските, рскавицата, тетивите и крвта. Следствено, глицинот придонесува за цврстината и еластичноста на кожата.
Делува како невротрансмитер во нервниот систем, помага во регулирањето на расположението и може да помогне во намалувањето на анксиозноста и гневот.
Некои прелиминарни студии сугерираат дека повисоките нивоа на глицин би можеле да бидат поврзани со помал ризик од развој на дијабетес. Според некои прелиминарни истражувања, глицинот може да помогне во превенцијата на кардиоваскуларни болести, иако се потребни дополнителни студии за да се потврди оваа поврзаност.
Тој поседува антивоспалителни својства и помага во закрепнувањето на мускулите по тренинг или спортски активности.
Храна најбогата со глицин
Храната со највисока содржина на глицин главно е богата со протеини, особено производи од животинско потекло. Ако сакате да го зголемите внесот на глицин преку исхраната, можете да изберете:
- Супа од коски
- Говедско и свинско месо
- Пилешко и мисиркино месо, особено со кожа и ‘рскавица (пилешка супа)
- Риба со кожа, особено бакалар
- Мекотели како што се сипа и октопод
- Желатин
- Спирулина
- Соја
- Мешунки како грав, наут, леќа и мунг грав
- Семки од тиква
- Ореви и бадеми
Колкава количина глицин дневно?
За подобрување на сонот, обично се препорачува дневна доза од 3 до 5 грама, која се зема 30 до 60 минути пред спиење.
Како додаток во исхраната, глицинот е достапен во форма на капсули, таблети или прав. Глицинот во прав има пријатен вкус и може да се додава во смути, протеински шејкови, јогурт, супи, чај, билни чаеви, кафе или мача, според магазинот „Vogue“.