Оние што имаат сладок заб го знаат ова добро
Парче темно чоколадо навечер може да ви помогне подобро да спиете. Сепак, ова не е случај за секого. Оние кои имаат сладок заб добро го знаат ова: мало парче чоколадо по вечерата лесно може да се претвори во мал ритуал на уживање, момент посветен на себеси што природно се вклопува во вечерната рутина.
По долго време лоша репутација, чоколадото сега се повеќе се препознава како здрава храна, особено темното чоколадо, богата со корисни својства и придобивки за телото.
За дополнително да се истакнат некои од овие корисни ефекти, се чини дека идеалното време за негово консумирање е навечер, пред спиење, бидејќи промовира релаксација и мирен сон, особено ако имате проблем со нарушен сон и постојано чувство на несоница.
Затоа вреди да се воведе оваа навика во вашата рутина, но со претпазливост, бидејќи во некои случаи може да има спротивен ефект.
Предности на темното чоколадо навечер
Благодарение на присуството на триптофан, темното чоколадо ја стимулира синтезата на серотонин и мелатонин, хормони на среќа и релаксација, кои се неопходни за чувство на благосостојба и правилно функционирање на циркадијалниот ритам.
Темното чоколадо е богато со магнезиум, минерал кој игра важна улога во опуштањето на мускулите и целото тело, придонесува за подобар сон и помага во намалување на стресот и анксиозноста.
Флавоноидите во чоколадото влијаат и на вечерната благосостојба. Меѓу другото, тие ја подобруваат циркулацијата, што го зголемува протокот на кислород до мозокот и промовира ментална и физичка релаксација.
Дали консумирањето чоколадо навечер може да го наруши сонот?
Иако релаксирачките ефекти од консумирањето чоколадо навечер се поизразени, важно е да се напомене дека кај некои луѓе може да има и спротивен, стимулирачки ефект. Бидејќи содржи мали количини кофеин, темното чоколадо консумирано навечер може да го наруши сонот и да го отежни заспивањето. Овој негативен ефект може да се појави кај луѓе кои се особено чувствителни на стимуланси, како што е кофеинот.
Дали јадењето темно чоколадо навечер ве прави да се здебелите?
Темното чоколадо со содржина на какао од 65–70% или повеќе генерално добро се вклопува дури и во нискокалорични диети, ако се консумира умерено. Мало чоколадо навечер не е прекумерна количина што би можела да доведе до зголемување на телесната тежина. Едно мало чоколадо (10 g) содржи приближно 60 калории.
Дали темното или млечното чоколадо е подобро навечер?
Темното чоколадо е сортата што нутриционистите најчесто ја препорачуваат бидејќи содржи помалку шеќер и е побогато со антиоксиданси и магнезиум. Сепак, содржи и повеќе кофеин од млечното чоколадо. Ако консумирањето навечер не ви предизвикува стимулирачки ефект како што чувствуваат некои луѓе, темното чоколадо е подобар избор. Ако сте чувствителни на кофеин, можете да се одлучите за млечно чоколадо, објавува Vogue.