Мени за бразилската диета
Менито е составено претежно од овошје и зеленчук, што може да доведе до недостаток на протеини. Затоа, нашиот совет е експерт да изработи индивидуален план за исхрана кој ќе биде прилагоден на вашиот животен стил. Најважната работа на која треба да се придржувате е ритамот на вашата диета, односно мора да го изедете секој оброк во исто време секој ден. Пет оброци рамномерно распределени ќе ви помогнат да не се чувствувате гладни, а бројните витамини и минерали содржани во храната што ја консумирате ќе го зајакнат вашето тело. Следи пример за 7-дневна диета мени:
1 ДЕН
Појадок: Портокал, банана и чаша сок од портокал.
Ужина: Чаша сок од портокал и парче тост.
Ручек: 100гр варена риба и 100 гр супа од зеленчук (домат, зелена салата, краставица, папрака, ротквица).
Вечера: Исто како појадок.
Попладневна ужина: чаша сок од портокал и мало парче тост или интегрални крекери.
2 ДЕН.
Појадок: Варено јајце и чаша сок од јаболко.
Ужина: Мало парче тост и чаша сок од јаболко.
Ручек: 100 гр варено месо, 2 варени компири со средна големина и половина зелена салата.
Вечера: 200 гр зовриена риба, варено јајце,зелена салата и малку грашок.
Попладневна ужина: Чаша сок од јаболко и парче тост.
3 ДЕН.
Појадок: чаша обезмастено млеко и парче тост.
Ужина: 100 гр сирење со малку маснотии.
Ручек: 100 гр ориз, 150 гр свежа зелка со лимон и ситно сецкан магдонос.
Вечера: 100 гр варено месо, зелено јаболко и зелена салата.
По вечерата: Чаша сок од јаболко и парче тост.
4 ДЕН
Појадок: Чаша сок од ананас и 60 гр ананас.
Ужина: Чаша сок од ананас и парче тост.
Ручек: 100 гр варено месо, парче кашкавал со малку маснотии и портокал.
Вечера: 2 варени компири, 150 гр рендана салата од морков со малку маслиново масло.
Попладневна ужина: Чаша сок од ананас и парче тост.
5 ДЕН.
Појадок: чаша сок од јаболко и парче тост.
Закуска: јаболко и портокал средна големина.
Ручек: 150 гр риба и два варени моркови.
Вечера: Чаша супа од зеленчук (или чинија со крем супа од печурки) и мала парче леб.
По вечерата: чаша сок од портокал и парче тост.
6 ДЕН
Појадок: чаша сок од јаболко и парче тост.
Ужина: Салата од варено рендано цвекло со малку растително масло и зачини.
Ручек: Чаша супа од зеленчук и парче леб.
Вечера: 100 гр пржени печурки, 100 гр свежа салата од зеленчук по желба.
Попладневна ужина: Чаша сок од јаболко и две бисквити.
7 ДЕН.
Појадок: Банана и суво грозје.
Ужина: Чаша сок од морков и парче тост.
Ручек: 100 гр варено месо, 100 гр свежа зелка,млад кромид и сок од еден лимон.
Вечера: Рибина чорба, 100 гр овошје и четири листови зелена салата.
Попладневна ужина: чаша сок од јаболко и две суви смокви.