Не треба да го превртуваме животот наопаку за да живееме подолго и поздраво. Ова го покажува една голема британска студија која сугерира дека дури и минималните промени во секојдневните навики можат да донесат мерливи здравствени придобивки – па дури и во подоцнежниот живот.
Новото истражување, спроведено на речиси 590 илјади луѓе во Обединетото Кралство со просечна возраст од 64 години, ги следело учесниците осум години. Резултатите го потврдуваат она што научниците го истакнуваат веќе некое време: поздравиот начин на живот е поврзан со помал ризик од болести, вклучително и деменција, и подолг живот поминат во добро здравје и независност.
Мали промени, големо влијание
Авторите на студијата нагласуваат дека дури и многу скромните промени се поврзани со конкретни придобивки. Ова се, на пример, пет дополнителни минути спиење навечер, само две минути повеќе умерена до енергична физичка активност на ден и мали подобрувања во исхраната. Заедно, овие промени се поврзани со приближно една дополнителна година здрав живот.
Тука, „здрав живот“ се однесува на години поминати без сериозна болест или попреченост што го ограничува секојдневното функционирање. Поголемите промени носат поголеми придобивки: речиси половина час повеќе спиење навечер, четири дополнителни минути вежбање на ден (што е речиси половина час повеќе активност неделно), а дополнителните подобрувања во исхраната се поврзани со дури четири дополнителни здрави години живот.
Зошто е важно?
Иако жените живеат подолго во просек од мажите, тие често ги поминуваат тие дополнителни години во полошо здравје, со повисоки лични и социјални трошоци. Како што жените стареат, тие имаат поголем ризик од деменција, мозочен удар и срцеви заболувања, како и состојби што доведуваат до губење на видот и фрактури на коските. Сето ова може сериозно да го наруши квалитетот на животот и независноста.
Помал ризик од предвремена смрт
Промените во животниот стил не влијаат само на квалитетот на животот, туку и на неговата должина. Истите фактори беа анализирани во посебна студија која се занимаваше со ризикот од смртност. Се покажа дека луѓето кои усвоиле поздрави навики во текот на осум години имале 10 проценти помал ризик од смрт во тој период.
Комбинацијата од 15 дополнителни минути спиење навечер, две минути повеќе умерена до енергична физичка активност на ден и здрава исхрана беше поврзана со умерено намалување на ризикот од смрт. Но, значително поголем ефект, дури и 64 проценти помал ризик, беше забележан кај оние кои спиеја помеѓу седум и осум часа навечер, се хранеа здраво и додадоа помеѓу 42 и 103 минути умерена до енергична физичка активност неделно. Клучната порака е јасна: користа се појавува само кога овие навики се комбинираат. Само исхраната, на пример, немаше мерлив ефект.
Што покажува студијата и каде се ограничувањата
Една од најголемите предности на ова истражување е тоа што покажува здравствени придобивки дури и при многу ниски прагови на промена на однесувањето. Ова ја намалува можноста резултатите да бидат резултат само на оние кои веќе се поздрави или помотивирани, а наодите стануваат порелевантни за постарите лица и оние со ограничени можности да ја променат својата рутина.
Дополнителна предност е употребата на објективни мерења. Спиењето и физичката активност не беа оценети врз основа на сеќавањето на учесниците, туку беа мерени со помош на носливи уреди. Самооценувањето често е несигурно, особено кај луѓе со проблеми со меморијата, на пример во раните фази на деменција.
Но, постојат и важни ограничувања. Објективните мерења беа собирани само од три до седум дена, што може да не ги одразува долгорочните навики. Покрај тоа, уредите што се носат на зглобот го проценуваат спиењето и активноста врз основа на движењето, што може да не ја одразува секогаш точно фактичката состојба.
Податоците за исхраната, кои беа самопријавени и собрани неколку години пред мерењата на спиењето и активноста, се исто така проблематични. Навиките во исхраната често се менуваат, особено по дијагнозата на болеста, па затоа е тешко да се направи разлика дали исхраната влијаела на здравјето или дали влошувањето на здравјето ја променило исхраната.
Треба да се земе предвид и поширокиот општествен контекст. Здравите навики често одат рака под рака со високото образование и финансиската сигурност. Како по правило, учесниците во големите здравствени истражувања се поздрави и побогати од просечната популација, што го отежнува толкувањето на резултатите.
Иако истражувачите се обиделе статистички да ги објаснат овие фактори, јасно е дека личната одговорност има свои граници. Зголемениот јаз помеѓу здравјето и богатството покажува дека се потребни системски, политички мерки, а не само совети за поединци кои честопати немаат контрола врз условите што го обликуваат нивното здравје.