Тие се многу поважни за здравјето на жените отколку што многу луѓе мислат
Протеините се многу поважни за здравјето на жените отколку што многу луѓе сфаќаат. Тие му помагаат на телото да извршува голем број клучни функции.
Денес, научните истражувања покажуваат дека појадокот со најмалку 30 грама протеини може да го намали заморот и потребата за грицкање помеѓу оброците. За споредба, едно јајце содржи само 7 грама протеини. Протеините се неопходни за производство на хормони.
Друга причина зошто многу луѓе не внесуваат доволно протеини е тоа што во многу култури, тие не се јадат како прв оброк во денот.
„На пример, во Шпанија, вообичаено е да се јаде леб со домати за појадок, но без додадени протеини“, објаснува нутриционистката Маријана Санчез Дијаз. Многу традиционални појадоци, како што се брзиот бурек или питата од пекарницата, се базираат на тесто и маснотии, но честопати им недостасуваат протеини. Ако не се придружени со извор на протеини како што се јогурт, сирење или јајца, брзо повторно ќе огладнете и ќе имате помалку енергија во текот на денот.
Ако оваа приказна ви звучи познато, вашето тело можеби веќе испраќа јасни сигнали дека му недостасуваат протеини. Двајца нутриционисти откриваат за Vogue најчестите знаци на недостаток на протеини во вашата дневна исхрана.
Знаци дека не внесувате доволно протеини
- Замор
„Во екстремни случаи, може да доживеете хроничен замор и недостаток на енергија“, објаснува нутриционистката Маријана Перез Трехо. „Без балансирана исхрана, вашето тело нема доволно хранливи материи за силен имунолошки систем и хормонална рамнотежа.“ - Губење на мускулна маса
„Протеините се неопходни за здравјето на зглобовите, закрепнувањето на мускулите и градењето мускули. Сепак, тие се подеднакво важни за долгорочно зачувување на мускулите“, вели нутриционистката Маријана Санчез Дијаз. „Особено ако редовно тренирате.“
Таа исто така нагласува дека нема смисла да се прави тренинг за сила ако не консумирате доволно протеини потоа. „Затоа е важно да го зголемите внесот на протеини за да видите резултати“, додава таа.
Маријана Перез Трехо се согласува: „Можете да поминете часови во теретана и да не видите никакви промени во вашето тело или да ја зголемите мускулната маса“. А ако воопшто не вежбате, ситуацијата е уште полоша: „Без доволен внес на протеини, нема да можете да ја одржите мускулната маса што ја имате“.
- Кршливи нокти и опаѓање на косата
„Протеините содржат колаген, кој е неопходен за здравјето на ноктите, косата и кожата“, објаснува Перез Трехо. „Ако не консумирате доволно, вашата кожа може да стане сува, вашите нокти може да станат кршливи, а вашата коса може да почне да паѓа“. Ако ги забележите овие симптоми, нутриционистот ве советува да го преиспитате внесот на протеини во вашата исхрана. - Постојан глад и желба за храна
„Ако јадете само јаглехидрати, сосема е можно повторно да бидете гладни во рок од половина час по јадењето“, вели Перез Трехо. Како што споменавме претходно, протеините обезбедуваат долготрајно чувство на ситост, па ако не внесувате доволно од нив наутро, нема да чувствувате глад цел ден. „Никогаш нема да се чувствувате навистина сити“, додава тој.
Доколку сте веган и избегнувате животински протеини, важно е да се консултирате со нутриционист за да се осигурате дека ги внесувате сите хранливи материи што ви се потребни. „Веганите треба да бидат внимателни во врска со внесувањето на витамини, минерали, магнезиум и омега масни киселини. Тие треба да комбинираат и растителни извори на протеини, како што се мешунките и житарките, но дури и тогаш, животинските протеини не можат целосно да се заменат“, заклучува експертот.