Иако јадењето мрсна риба е најдобриот начин за внесување на омега 3 масни киселини, многу луѓе се свртуваат кон додатоци во исхраната.
Иако јадењето масна риба е најдобриот начин да се внесат омега-3 масни киселини, многу луѓе се свртуваат кон додатоци во исхраната. Капсулите Омега-3, честопати познати како рибино масло, се меѓу најпопуларните додатоци во светот, кои ги земаат милиони луѓе секој ден. Но, како знаете дали навистина ви се потребни? Еден доктор понуди корисен водич за секој што се прашува.
Што се омега-3 масни киселини?
Омега-3 масните киселини се сметаат за есенцијални хранливи материи, клучни за создавање мозочни клетки, одржување на здравјето на срцето и намалување на воспалението во телото. Бидејќи телото не може само да ги произведува, тие треба да се консумираат преку исхраната. Тие се наоѓаат природно во риби како што се лосос, скуша и харинга, но исто така и во алги и растителни извори како што се семе од лен и чиа и ореви.
Кој треба да зема додатоци во исхраната?
За разлика од витаминот Д или железото, не постои јасна препорачана дневна доза за омега-3, но Националната здравствена служба (NHS) на Велика Британија препорачува две порции масна риба неделно. Ако не јадете риба редовно, можеби е време да размислите за додатоци во исхраната. Д-р Каран Раџан неодамна фрли малку светлина врз оваа тема.
„Омега-3 најдобро се внесуваат преку исхраната“, вели тој. „Но, ако не јадете барем две порции масна риба неделно, веројатно не внесувате доволно.“
Д-р Раџан препорачува следниве групи да ги земат предвид додатоците во исхраната: вегани и вегетаријанци, луѓе кои јадат многу малку или воопшто не јадат масна риба и луѓе со високи триглицериди, еден вид маснотии во крвта. Тој предлага масло од ленено семе како алтернатива на рибиното масло од растително потекло.
Тој, исто така, нуди совети за тоа како да изберете квалитетен додаток во исхраната. Тој препорачува капсули кои се тестирани од независна трета страна и на кои јасно се наведени количините на EPA и DHA. „Целувајте се кон вкупен внес од 250 до 500 мг DHA и EPA“, додаде тој. „Избегнувајте производи на кои едноставно пишува „рибино масло“ без точната доза наведена.“
Дали има несакани ефекти?
Како и со повеќето додатоци во исхраната, постојат потенцијални несакани ефекти. Студија од 2024 година објавена во списанието BMJ открила поврзаност помеѓу земањето рибино масло кај здрави возрасни лица и зголемениот ризик од атријална фибрилација, неправилен срцев ритам, како и срцев удар, мозочен удар и срцева слабост.
Сепак, важно е да се напомене дека учесниците во студијата веќе имале срцеви заболувања, што значи дека веќе биле поподложни на компликации. Студијата, исто така, открила дека пациентите кои ги земале додатоците имале 15 проценти помал ризик од напредување на атријалната фибрилација во срцев удар и девет проценти помал ризик од смрт од срцева слабост во споредба со оние кои не го земале додатокот.
Одговарајќи на резултатите, Британската фондација за срце нагласи дека студијата покажала поврзаност помеѓу рибиното масло и зголемениот ризик од срцеви проблеми кај здрави луѓе, но не докажала директна причинско-последична врска.
Доколку имате какви било загрижености, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете или да престанете да земате додатоци во исхраната со омега-3.